6 шагов к улучшению тела

Исследования показали, что у людей, которые более восприимчивы к своим телам, больше шансов не набрать лишний вес.

Шаги к похудению

Около 45 процентов женщин и 23 процентов мужчин, у которых вес находится в пределах здорового диапазона думают, что они имеют избыточный вес, и по крайней мере 20 процентов женщин, которые имеют недостаточный вес думают, что у них избыточный вес, согласно исследованиям.

Последний раз молодежный обзор Австралии выяснил в ходе опроса, что более 45 000 молодых людей включили вес в тройку важных личные проблем. Школа и стрессы взяли первые два места, а состояние тела заняло третье место. Чуть более 33 процентов, назвали состояние своего тела как проблему.

«Есть, безусловно, убеждение: «Я недостаточно хороша, потому что у меня неправильные формы», - говорит Кристин Морган, генеральный директор компании Butterfly Foundation, организации, которая помогает людям с расстройствами пищевого характера.

Вот шесть шагов, которые помогут отвлечься от тела и его веса.

1 Перестаньте стесняться своего тела

Мы знаем, что одним из способов поддержания негативного мнения о теле, это избегать своего тела. Таким образом, для того, чтобы разорвать этот порочный круг, перестаньте стесняться! Повернитесь лицом к вашему телу и узнайте его, шишки, синяки и все остальное. Привыкните к тому, что это ваше тело. Если вы обычно избегаете зеркал, то начните смотреться в них. Посмотрите на себя, как на человека в целом – а не просто сосредоточьтесь на изъянах, которые вам не нравится. Старайтесь больше времени проводить голым. Ходите по дому обнаженной! Практикуйте касания к телу: хороший способ сделать это, купив хороший увлажняющий крем и втирая его во все места. Попробуйте другие виды деятельности, которые обычно следует избегать: пойдите на пляж, идите в магазин одежды, займитесь танцем живота! Чем больше вы будете делать для того, чтобы войти в контакт и принять свое тело таким, какое оно есть, тем более вы, вероятно, лучше разовьете его.

2 Прекратите взвешиваться

Некоторые люди взвешиваются, а не избегают этого, что также усугубляет негативное мнение о теле. Проверка состоит в том, когда люди неоднократно взвешивают тела для доказательства его «отвратительности». Человек может изучать свое тело в зеркале в течение нескольких часов за раз, или трогать себя со всех сторон для того, чтобы провериться на «жирность». Напишите список ваших проведенных «проверок». После того как вы признали, что делаете, попытайтесь отказаться от этого или хотя бы сократите количество взвешиваний. Если у вас есть «что ущипнуть на животе» в вашем списке, и вы заметите, что вы делаете это 20 раз в день, попробуй сократить их сначала до 15 раз, затем до 10, потом до пяти ... Затем остановитесь!

3 Перестаньте сравнивать

Одной из форм «проверки» поведения является сравнение. Это когда вы постоянно сравниваете ваши физические данные с данными других людей. Это может быть сложно, остановите негативное сравнение себя с другими: для многих людей эта привычка является автоматической и происходит сотни раз в день. Попробуйте заметить, когда вы сравните себя с другими в очередной раз, запишите, когда вы сравниваете, с кем вы сравниваете себя, и то, что вы говорите себе, когда это происходит. Разве это справедливо? Разве это реально? Какое влияние это оказывает на то, как вы себя чувствуете? Что вы можете сказать, это может быть полезным?

4 Проверьте свои предположения

Люди иногда интерпретируют нормальные, повседневные вещи в качестве доказательства своей «жирности». Например, многие женщины думают, что если их бедра и животы колышутся, это означает, что они «жирные». На самом деле, люфт - нормальная женская характеристика. Для других женщин, нормальная задержка жидкости, что происходит в предменструальный цикл, может рассматриваться как «знак» того, что они набирают вес. Попробуйте заметить, что вы предпринимаете, чтобы доказать, что вы «жирная» и посмотрите на факты.

5 Перестаньте чувствовать себя плохо от чувства «жирности»

Если у вас есть лишний вес или проблемы с телом, то может быть трудно отделить чувство от того, как вы относитесь к вашему телу. Например, если у вас напряженный день на работе, ссора с вашим партнером или получили штраф за нарушение правил парковки, вы начинаете чувствовать себя плохо. Затем вы можете начать чувствовать себя также «жирными» и непривлекательными. Если вы начинаете чувствовать себя так, то спросите себя, что вызвало это чувство. Попробуйте определить проблемы и отделить их от образа тела. Другой распространенный опыт для людей состоит в том, чтобы чувствовать себя «жирным» после того, как они поели. В этом случае срабатывает пусковой механизм, связанный с изображением тела. Когда это произойдет, напомните себе, что ваш вес и внешний вид был таким же, как и сейчас. Таким образом, хоть вы и можете чувствовать себя иначе, но ваш вес не изменяется.

6 Практика самостоятельной самооценки

Негативное отношение к своему телу складывается в первую очередь в вашей голове. Критика - жесткие, уничижительные повествования, что оставляют неприятные комментарии о вас. Например, «я смотрюсь противно в этом наряде» или «я не могу поверить, какая же я жирная». Критика заставляет вас чувствовать себя ужасно, потому, что вы в это начинаете верить. Поскольку вы чувствуете себя страшной, вы ищете способы для того, чтобы чувствовать себя лучше. Вы можете съесть что-то, что дает мгновенное удовольствие, но через несколько минут критика вернется для того, чтобы комментировать, что вы едите как свинья. Ключом к изменению негативного мнения о теле, является уничтожение самокритики, и стремление к самопринятию. Это означает признание себя, такой какая вы есть. Когнитивные методы являются очень эффективным средством, помогающим выявить и изменить критическое мышление. Это может занять много времени, но оно того стоит!

Возможно вас заинтересует

Найди свой путь к здоровью

Это может показаться старомодным, но искусство обращения со скакалкой остается одним из лучших упражнений для поддержания здоровья как можно

Как подготовиться к браку

Найдите время, чтобы ответить на эти вопросы, перед тем как пожениться. Подготовка к браку важнее, чем подбор подвенечного платья или спи

Как подтолкнуть себя к здоровому образу жизни

Устойчивое изменение образа жизни является ключом к долгой, здоровой жизни. Слишком частый и плотный прием пищи и упражнения — т

Почему я равнодушна к своей семье?

Оставаться бесчувственными вас побуждает страх причинить себе боль. Я замужем уже 20 лет, у меня двое детей. Я была безумно влюблена в св

Объяснены причудливые подергивания тела

Ресницы дергаются Хотя это может показаться странным, врачи говорят, что дрожание ресниц всего лишь спазм крошечных мышц в веках. «Это м

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить