9 полезных закусок, которые дети могут приготовить сами

Хотите, чтобы ваши дети правильно питались всю свою жизнь? Послушайте подсказки опытного специалиста, как научить детей делать полезные перекусы для себя и что могут приготовить дети сами.

Легкие закуски для детей

Подготовка к закуске является важным навыком. Правильная подготовка перекуса помогает повысить уровень питания детей, помогая установить пожизненные здоровые предпочтения в еде.

Давая детям возможность самостоятельно готовить закуски, удостоверьтесь, что они имеют здоровую основу, - говорит диетолог из Торонто Тереза Альберт.

Для начала, препятствуйте чрезмерным перекусам. Детям нужна одна или две закуски в день, максимум. Кроме того, легкие закуски должны быть как можно более низкокалорийными — не более 100 ккал. Вы действительно должны убедиться, что дети действительно получают свои калории, — говорит Альберт.

Родители должны также ограничить потребление продуктов, которые внесут лишний мусор в организм и, как правило, будут не питательны, говорит Альберт.

И не упускайте из внимания умение создать закуску с помощью готовки, практически с нуля. Это помогает детям понять, что хорошая еда требует усилий, и что она стоит того, чтобы постараться, — говорит Альберт. Этот будет им хорошим уроком, так как своя еда лучше, чем еда из ресторана и полуфабрикаты.

Ниже представлены 9 здоровых перекусов, которые дети смогут сделать на скорую руку.

1 Фрукты

Это довольно просто: фрукты лучшая закуска. Вы ничего не теряете с фруктами, — говорит Альберт. Хотя некоторые фрукты зарабатывают «супер» статус из-за своего высокого содержания клетчатки, большого количества антиоксиданта, низкого содержания сахара (привет, ежевика, черника и малина), любой фрукт дает сил!

Держите миску фруктов в холодильнике таким образом, чтобы дети смогли сами выбрать, помыть и съесть. Нарезанную дыню или манго следует держать в специальной посуде, чтобы они были в ходу.

Ягоды следует мыть перед едой (если вымыть намного раньше - они испортятся), но замороженные ягоды идеально подходят для потребления сразу или после оттаивания.

Совет: напомните детям, что мыть фрукты до тех пор, пока они будут напевать «Мерцание, Мерцание Малой Звезды», чтобы свести к минимуму угрозу от микробов, таких как кишечная палочка или остатков пестицидов.

2 Овощи

Если ваши дети любят морковь, возьмите это на заметку. Но добавьте и другие варианты. Предварительно помыв и нарезав, храните овощи, такие как огурцы, сельдерей, болгарский перец в специальных контейнерах, позволяя детям выбирать то, что они хотят.

Однако избегайте злоупотребления соусами. Они содержит много жиров, натрия. Употребление соуса должно быть только в ограниченных количествах. А еще лучше, если ваши дети будут потреблять следующее питательное блюдо - обычный йогурт, смешав его с несколькими хлопьями «Малдон», содержащими морскую соль и лимон, на основе питательного компонента, такого, как хумус.

3 Внеземные бутерброды с тунцом

Сделайте бутербродов с тунцом на скорую руку и можете смело хранить их в холодильнике (до трех дней), чтобы они могли утолить голод после школы. Каждый лаваш в бутерброде оценивается в 62 калории, что составляет конкуренцию прекрасной молодой морковке.

4 Попкорн

Обычный попкорн хорош, но пикантные специи могут сделать его более привлекательным для несгибаемых поклонников картофельных чипсов. Лучший выбор - «канадский Чеддер», который добавляет всего 30 калорий и 290 мг натрия, при условии, что дети придерживаются двух чайных ложек. Корица - другой вкусной вариант.

5 Домашнее мороженое

Ну, не совсем. Но замороженное, например, пюре банана очень питательно. Храните очищенные, спелые бананы в холодильнике; смешайте один в кухонном комбайне с горстью несладких замороженных ягод. Используйте молоко для смешивания и, вуаля — самое «здоровое» мороженое, которое кода либо ел ваш ребенок готово.

6 Злаки

Завтрак на скорую руку? Легко! Холодное молоко (желательно с низким содержанием жира или сои) использовать с зернами, содержащие малое количество сахара. Спасает в жаркие дни.

7 Йогурт «парфе»

Дети могут выложить слоями обезжиренный греческий йогурт с замороженными ягодами, с высоким содержанием кальция. Попытайтесь отучить своих детей от гиперсладких удовольствий, беря неподслащенный йогурт и добавляя просто немного чистого меда или кленового сиропа.

8 Яйца вкрутую

Держите их в холодильнике как удобную экстренную закуску. Дошкольники любят (а некоторые ненавидят!) чистить их!

9 Азиатская зелень

Маленькие гурманы, любящие суши, могут влюбиться в полезный хруст высушенных листов нори. Подростки старшего возраста могут кипятить бобы сои в раковине, и обогащаться содержащейся в ней морской солью. Нори и бобы широко доступны в азиатских специализированных магазинах и более крупных супермаркетах.

Поиск здорового питания не означает, что ваши дети должны грызть сельдерей на протяжении всего дня. Эти 9 здоровых закусок предлагают разнообразие и несомненно сохранят хорошее настроение как детям, так и их родителям.

Возможно вас заинтересует

10 подарков на Рождество, которые не стоит дарить моим детям

Не только дети, но и я ненавижу, если им дарят на новый год и рождество что-то из перечня ниже. 1. Любая игрушка дешевле 300 рублей. Это ка

Почему упражнения могут сделать вас умнее

Видели ли вы, как регулярные фитнес занятия, помогают стимулировать мозг? Регулярные физические упражнения жизненно необходимо для нашего

Что родители могут узнать от преподавателей

Вот восемь советов от педагогов, на что должны обратить внимание родители при подготовке ребенка к новому учебному году. Следуйте эт

Усталые родители: 10 частых ошибок, которые снижают вашу энергию

Измученные? Вот как поднять ваш энергетический заряд, который будет расти за счет сокращения физического и эмоционального беспорядка в ваше

Виноваты ли родители, если дети сквернословят?

Песни, интернет и телевидение заполняют все вокруг, но оказывается, что родители создают правила ругани. Дети начинают ругаться раньше и

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить