Диета против диабета

Питание является крупнейшим оружием против диабета и других инсулин-подобных расстройств.

Сахарный диабет 2-го типа и другие инсулиновые проблемы, такие как синдром нарушенного метаболизма стали крупнейшими эпидемиями нашего времени. То, что мы едим является наиболее важным фактором в предотвращении подобных явлений.

Когда ваша диета полна пустых калорий и быстро впитываемых сахаров или рафинированных углеводородов, то клетки постепенно становятся устойчивыми к воздействию инсулина.

Шестинедельная программа питания использует правильное питание для регулирования обмена веществ, уровень сахара и инсулина в крови.

Как это работает

Ешьте пищу, которая включает гены

Чтобы выключить гены, которые способствуют развитию диабета и включить гены, которые способствуют укреплению здоровья, нужно сосредоточится на еде растительного происхождения, богатой витаминами и минералами. Такая диета поможет отрегулировать гормоны, улучшить пищеварение и метаболизм, а также снять стресс.

Ешьте пищу с низким гликемическим индексом

Пища с низким гликемическим индексом не влияет на уровень сахара и инсулина.

Потратьте две недели на подготовку

Измерьте свой рост, вес, объем талии, артериальное давление, индекс массы тела и отношение объема талии к росту прежде чем начать. Рекомендуется также пройти тестирование на другие биохимические дисбалансы. Результаты могут потребовать от вас принимать добавки или сделать изменения в диете.

Очистите вашу кухню от токсичных продуктови заполните ее более здоровой пищей.

За неделю до начала программы исключите из питания весь сахар и мучные изделия, продукты с большим содержанием углеводов, стимуляторы (такие как кофеин или алкоголь или седативные препараты).

Рекомендуемые продукты

Овощи с низким гликемическим индексом

Это основа вашей диеты. Включает в себя такие овощи, как брокколи, спаржа, шпинат, разнообразная капуста (китайская капуста, цветная капуста). Желательно добавлять в пищу пять раз в день.

Чеснок и лук

Ешьте их каждый день, если есть такая возможность. Они снижают уровень холестерина и давление, содержат антиоксиданты и противовостпалительные вещества.

Здоровые продукты животного происхождения

К ним относятся рыба с высоким содержанием омеги-3, такая как лосось и сардина. Также это могут быть креветки и морские гребешки, и мясо птицы, выращенной в натуральных условиях (на свободном выгуле).

Морская пища

Водоросли нори, хидзики и вакаме содержат очень много минералов, протеина и исцеляющих веществ.

Зеленый чай

Содержит противовоспалительные вещества, антиоксиданты. Небольшое содержание кофеина легко переносится большинством людей.

Большинство соевых продуктов

Сюда включается темпура, тофу и мисо-суп.

Орехи

Лучшим выбором будет миндаль, грецкий орех, бразильский орех. Ешьте как минимум 10-12 орехов два раза в день.

Семена

Это могут быть семена тыквы, подсолнуха или кунжут, все с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов

Фасоль и бобовые

Они богаты белком и волокнами с высоким содержанием минералов и витаминов, необходимых для установления баланса сахара в крови.

Ягоды

Черника, вишня, ежевика, малина богаты фитонутриентами.