Прежде, чем прибегать к лекарствам, попробуйте эти натуральные методы снижения уровня холестерина.
В связи с тем, что безопасность некоторых лекарств, снижающих уровень холестерина, подвергается сомнению, предлагаю попробовать несколько не медикаментозных способов.
Пейте зеленый чай
Танины, содержащиеся в чае, могут помочь естественно снизить уровень холестерина, причем несколько исследований показали, что особенно эффективен зеленый чай. В 2011 году американские исследователи доказали, что прием зеленого чая в виде напитка или капсул помогает снизить уровень холестерина ЛПНП, известного как «плохой холестерин». Результаты показали, что зеленый чай снижает уровень холестерина на пять или шесть пунктов больше, чем другие виды лечения. Считается, что соединения, содержащиеся в зеленом чае, так называемые катехины, снижают всасывание холестерина в кишечнике.
Ешьте больше фасоли
Согласно исследованию в США, фасоль может помочь снизить уровень холестерина на шесть процентов. Участники исследования съедали пол чашки запеченной фасоли каждый день в течение восьми недель. Исследователи предполагают, что волокна, содержащиеся в фасоли, препятствуют всасыванию холестерина. Они считают, что диета, включающая различные бобовые может быть столь же эффективной, как прием статинов (основная группа препаратов для снижения холестерина). Добавление в рацион черной, пятнистой или красной фасоли поможет естественно снизить уровень холестерина.
Регулярно тренируйтесь
Помимо выброса эндорфина, занятие аэробикой позволяет эффективно снижать уровень холестерина. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше. Недавнее исследование среди женщин доказало взаимосвязь каждого дополнительного часа умеренной аэробной деятельности (или получаса энергичной аэробной деятельности) со снижением уровня холестерина ЛПНП на 4 мг/децилитр. Рекомендуется выполнять аэробные упражнения средней интенсивности (например, быстрая ходьба или плавание) в течение 30 минут практически ежедневно. Под интенсивными занятиями аэробикой понимают бег трусцой, бег, степ-аэробику и шейп-аэробику.
Сведите к минимуму потребление животных жиров
Согласно австралийскому государственному объединению научных и прикладных исследований, это — самый эффективный способ снизить уровень холестерина. Фактически, этот простой шаг позволит снизить общий уровень холестерина на 10 процентов. Все продукты животного происхождения содержат холестерин, но имеется в виду насыщенный жир в продуктах животного происхождения, который наиболее отрицательно сказывается на нашем уровене холестерина. Переключитесь на обезжиренные или с низким содержанием жира молоко, масло и сыры, выбирайте постное мясо и удаляйте куриную кожу. Яйца, однако, считаются безопасными: несколькими исследованиями было доказано, что потребление до шести яиц в неделю не имеет никакого существенного влияния на уровень холестерина.
Принимайте подорожник
Семена подорожника — источник натуральных пищевых волокон, которые, как полагают, помогают снизить общий холестерин и холестерин. Они превращаются в густой гель, который связывает и помогает удалять холестерин, желчные кислоты и шлаки из пищеварительного тракта. Исследование в Кентукки показало, что у его участников, принимавших пять граммов семян подорожника ежедневно в течение 26 недель, снизился уровень общего холестерина на 4.7 процента и уровень холестерина на 6.7 процентов. Подорожник можно принимать отдельно или в качестве части волокнистых добавок. Семена напоминают мелкий порошок, их можно найти в магазинах здорового питания. Можно добавлять в сок или воду.
Увеличьте потребление оливкового масла и растительных стеринов
Оливковое масло богато олеиновой кислотой — жирной кислотой, которая эффективна при снижении общего холестерина. Рекомендуется употреблять две столовых ложки оливкового масла в день вместо других жиров. Растительные стерины также снижают уровень холестерина, их можно найти в маргарине, хлебных злаках и обезжиренных йогуртах и молоке. В обзоре исследований сообщается, что ежедневное потребление 2.5 граммов продуктов, обогащенных растительным стерином, снижает уровень холестерина от 5 до 15 процентов.
Ешьте рыбу
Рыба и рыбий жир содержат наиболее низкий уровень триглицеридов — жиров, связанных с холестерином. Исследователи Пенсильванского университета обнаружили, что для снижения уровня холестерина у человека сочетание рыбьего жира, красного дрожжевого риса и здорового образа жизни может быть столь же эффективным, как и отпускаемые по рецепту лекарства. В течение 12 недель участники исследования показали значительное снижение уровня холестерина.