Как дожить до 100 лет

Дожить до 100

Хотите дожить до возраста, состоящего из трех цифр? Воспользуйтесь этими советами и доживете до 100 лет.

В Австралии, новорожденные мальчики могут прожить до 79 лет и новорожденные девочки до 84. Но что, если вы хотите, дожить до тройной цифры?

Двигайтесь

Исследование, проведенное UnitedHealth Group в США, показало, что более 50% долгожителей тренировались почти каждый день, причем большинство ссылаются на ходьбу, как любимый способ отдохнуть. Многие из них также занимались йогой, тай-чи, бегом трусцой, ездой на велосипеде, теннисом и даже баскетболом.

Следите за весом

Согласно исследованиям Оксфордского университета, которые исследовали 900 000 человек по всему миру, даже умеренное ожирение может сократить вашу жизнь на три года. Серьезное ожирение, которое классифицируется как ИМТ (индекс массы тела) более 40, может сократить продолжительность жизни на десять лет.

Старайтесь не курить и пейте в меру

По данным медицинского отчета 2009 года, тремя факторами, которые оказывают наибольшее давление на австралийскую медицинскую систему, являются: ожирение, чрезмерное употребление алкоголя и табака. Однако, как часть здоровой диеты, бокал красного вина может быть полезен для сердца.

Меньше мяса, больше овощей

По данным исследования Хунза людей, живущих в Гималаях, найден один из ошеломляющих секретов их долголетия — исследование утверждает, что некоторые прожившие до 140 лет — в основном, питались растительной пищей, состоящей из фруктов, овощей и зерновых культур.

Вступите в клуб

Люди с прочными социальными связями имеют на 50% больше шансов на выживание по сравнению с теми, у кого этого нет, согласно последним исследованиям, проведенным в США.

Медитируйте

Дыхания йоги и медитации могут увеличить продолжительность жизни, говорят исследователи Колумбийского университета. Это может быть потому, что они помогают нам справляться со стрессом и предотвратить депрессию и беспокойство.

Заботьтесь о своих зубах

Стоматолог доктор Нил Хьюсон говорит, что показатели для целого ряда серьезных заболеваний, особенно среди пожилых людей, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак ротовой полости и болезнь Альцгеймера, часто могут быть обнаружены стоматологами во время регулярных осмотров.

Спите нужное количество часов

Исследователи Калифорнийского университета обнаружили, что женщины, которые спят 5–6,5 часов каждую ночь имеют оптимальный уровень выживаемости. Менее чем пять часов сна в сутки не хватает, а восьми часов может быть слишком много.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить