6 лучших советов по фитнесу для молодых мам

Личный тренер и мама Мишель Райт дает свои лучшие советы, только что родившим мамам.

Представьте, что вы все еще беременны — это позволит безопасно тренироваться в течение первых трех месяцев после родов. Так как, что касается гормонов, то их состав почти тот же, что при беременности. В организме по-прежнему циркулирует гормон релаксин, который ослабляет суставы и связки. Это означает, что вам все равно нужно проявлять особую осторожность, чтобы не было чрезмерной нагрузки, особенно на таз.

Вы можете ощутить слабость мышц тазового дна и еще одна проблема, о которой необходимо знать, это синдром запястного канала. Грудное вскармливание оказывает воздействие на мышцы верхней части спины, а отсутствие сна может осложнить всю ситуацию, намного сильнее, чем вы себе представляете.

Самые лучшие упражнения в течение первых нескольких месяцев после родов похожи на те, которые вы выполняли на последних месяцах беременности.

1 Повысьте тонус мышц тазового дна

Независимо от того, кормите вы грудью или из бутылочки (искусственное вскармливание), вы все равно сидите и поэтому можете сосредоточиться на активизации мышц тазового дна, а затем осторожно подтянуть нижние мышцы брюшного пресса.

2 Подумайте об осанке

Используйте подушки, чтобы поднести ребенка ближе к груди или бутылочке, и не наклоняйтесь, так как это может привести к растяжению мышц верхней части спины и сокращению мышц груди. Если вы носите ребенка на бедре, попробуйте поменять бедро. Если везете коляску, отрегулируйте ее так, чтобы можно было стоять в полный рост. Наконец, подумайте о том, что вы должны стоять так, чтобы грудь была поднята, а мышцы верхней части спины сведены.

3 Прогулка с коляской

Это отличный способ вернуть тело в форму. В первые дни к малышу приходит много гостей, поэтому старайтесь по больше двигаться при общении с гостями. При ходьбе, уделяйте внимание мышцам тазового дна и осанке. Длительные прогулки также способствуют поступлению большого количества кислорода в диафрагму.

4 Отдых

Отдых позволяет мышцам расслабиться. Если вам предлагают помочь с ребенком, не отказывайтесь! Выбирайте то, что действительно важно в данный момент — стирка или сон. Если тело восстановится, то вам будет в дальнейшем гораздо легче.

5 Посетите женского физиотерапевта

Мы забираем автомобиль из сервиса, и опять возмущаемся тем, что тратим деньги на себя. Если вы не уверены, что правильно делаете упражнения с мышцами тазового дна, найдите женского физиотерапевта, который с помощью УЗИ в реальном времени покажет, как вы выполняете эти упражнения. И при необходимости он сможет показать на экране, как правильно сокращать мышцы тазового дна.

6 Избегайте упражнений для укрепления мышц брюшного пресса

Укрепление мышц брюшного пресса — это не путь к плоскому животу. Прежде всего, вы должны убедиться, что у вас нет диастаза (разрыв между двумя тазовыми костями). Если вы не уверены, попросите акушерку, тренера по фитнесу или женского физиотерапевта, чтобы они показали вам, как это проверить. Лучшие упражнения для плоского живота — это упражнения для мышц тазового дна, которые сокращают поперечные мышцы живота.