В какое время дня лучше бегать?

Даст ли бег по утрам мне какие-нибудь дополнительные преимущества по сравнению с тренировками в другое время суток?

Тренер по снижению веса взвешивает все «за» и «против».

Преимущества утренней пробежки

Вы говорите, что лучше всего бегать до завтрака? Бег полезен в любое время суток, у пробежек в первой половине дня есть дополнительные преимущества. Эти преимущества включают в себя:

• Это помогает повысить уровень метаболизма в начале дня, прежде чем вы поедите.
• Это помогает регулировать ваш аппетит в течение дня.
• Это может улучшить согласованность ваших тренировок, так вы будете реже откладывать утреннюю зарядку ради других перерывов.
• Это — по-настоящему «захватывает», и заставляет вас чувствовать себя бодрым до конца дня.
• Это является хорошим прецедентом в течение дня, и создает основу для позитивного мышления, которое помогает повысить ваше желание, питаться правильно.

Исследование

Существуют научные исследования, которые выделяют преимущества пробежки перед завтраком. Одно исследование, опубликованное в журнале «Физиология», показало, что утренний бег полезнее. Субъекты исследования питались пищей с высоким содержанием жиров, высоким содержанием кДж в течение 6 недель, и были разделены на контрольную группу, группу, занимающуюся перед завтраком и группу, занимающуюся после завтрака. Все три группы употребляли одинаковое количество килоджоулей (около 3000 в день), хотя эти две тренирующиеся группы распределяли потребление своих кДж по-разному.

Учебные занятия были идентичны за исключением времени проведения, и состояли из комбинации езды на велосипеде и беговых упражнений в течение 60–90 минут. Только группа, которая тренировалась до завтрака, почти не набрала веса и не показала признаков устойчивости к инсулину (признак высокого уровня сахара в крови, который может привести к сахарному диабету). Никаких существенных различий в изменениях физической нагрузки во всех трех группах не было.

Хотя эти результаты интересны, важно отметить, что субъекты употребляли пищу с очень высоким содержанием кДж, с высоким содержанием жиров, и необходимы дополнительные исследования, прежде чем узнать, будет ли тот же эффект, если субъекты будут употреблять более «нормальную» пищу.

Образ жизни, последствия и время для пробежки.

Кажется, все таки вес снижается быстрее при проведении тренировок перед завтраком. Тем не менее, исследования показали, что при этом не может быть никаких дополнительных преимуществ в плане повышения толерантности к физической нагрузке. В конечном счете, отдельные бегуны могут использовать эту информацию для себя для того, чтобы выбрать лучшее время дня для тренировок.

С одной стороны, бегуны, которые хотят сбросить вес могут получить выгоду от бега до завтрака. С другой стороны, бегуны, которые хотят улучшить свою скорость и выносливость могут питаться более эффективно во время тренировок. Это может также включать прием пищи во время длительных пробежек, таких как спортивные напитки. На самом деле, если вы бегаете в течение длительного периода (скажем, более чем 90 минут), то, скорее всего сможете заставить себя работать больше после питья, и ваши тренировки будут более эффективны. Также нет ничего плохого в экспериментировании с различными методами тренировок для того, чтобы увидеть, какое влияние они оказывают на результаты.