А не слишком ли много вы бегаете?

Как не перетренироваться

Вы упорно тренируетесь с лучшими намерениями, но чрезмерная беготня может фактически привести к снижению производительности.

Онлайн-тренер по потере веса Эндрю Кейт указывает на признаки перетренированности, и что вы можете сделать, чтобы предотвратить это.

Что такое перетренированность?

Регулярные беговые тренировки могут многое сделать, чтобы повысить ваше здоровье, но есть предел. Перетренированность (так называемый необъяснимый синдром неудовлетворенности) может быть описана как точка, где ваша программа тренировки выходит за рамки способности организма к восстановлению. Это может быть, трудно понять некоторым бегунам, которые полагают, что, если некоторые упражнения хорошие, то большее их количество должно быть лучше.

Если вы бегаете слишком упорно, слишком часто или слишком долго, или все вместе, у вас не хватает достаточно времени для восстановления сил. Это может износить ваше тело, и могут начаться проблемы. Бегуны на длинные дистанции относятся к группе риска по перетренированности.

Предупредительные признаки перетренированности

Иногда бегунам, которые любят интенсивные тренировки, трудно признать, что они делают слишком много. Таким образом, важно знать физические и эмоциональные признаки перетренированности до возникновения проблем. Предупредительные признаки перетренированности включают:

  • Снижение работоспособности
  • Болезненные ощущения в мышцах или суставах, которые не проходят за 2 дня.
  • Увеличение частоты сердечных сокращений и повышенное артериальное давление в состоянии покоя
  • Бессонница или ощущение недосыпания
  • Потеря координации
  • Головные боли
  • Повышенная заболеваемость простудами и инфекциями
  • Раздражительность
  • Общая усталость
  • Снижение полового влечения

Основные шаги, чтобы предотвратить перетренированность

Прислушивайтесь к своему организму — если заметили любой из предупредительных признаков перетренированности, облегчите тренировочные нагрузки. Не ждите травм, чтобы убедиться, что вам нужно замедлиться. Представьте себе разочарование от травмы, и как это приведет к прекращению тренировок. Сосредоточьтесь на общей картине.

Делайте дни отдыха — физическая активность напрягает места на вашем теле, повреждая мышечные ткани, скелет и сердечнососудистую систему. Это повреждение на клеточном уровне, и является частью, как ваше тело адаптируется и готовится выступать на более высоком уровне в будущем. Ваше тело фактически становится сильнее, плотнее и крепче во время восстановления, не тогда, когда вы тренируетесь. Вот почему отдых, достаточный сон и правильное питание так важны.

Чередование нагрузок — выздоровление не всегда означает полный покой. Вы можете чередовать трудный беговой день с днем легкой ходьбой. Вы также можете чередовать занятия, которые все еще увеличивают вашу физическую форму, но целены на другие группы мышц и суставов, не участвующие в беге, такие как плавание, бокс или гребля на байдарках.

Поговорите с врачом — трудно признать перетренированность самому себе, поэтому узнайте мнение врача, который может изучить симптомы такие, как ваше кровяное давление, и дать обоснованную оценку.

Не сравнивайте — не ждите, что тренироваться два часа в день просто, только потому, что ваш друг это здорово делает. Все разные, и важно, чтобы работать в своем собственном темпе. Организму нужно время, чтобы приспособиться, адаптироваться и восстановиться.

Циклические тренировки — включайте различные фазы интенсивности за несколько месяцев до соревнований. Включайте вспышки тренировок высокой интенсивности, с более длинными, медленными пробежками и убедитесь, что снова уменьшили количество тренировок в неделю или две, ведущих к событию. Это иногда называют периодизацией.

Возможно вас заинтересует

Не путайте выбор имени ребенка с игрой в Эрудит (Скрабл)

Уважаемые родители, не надо. Достаточно странного правописания. Прекратите путать свидетельство о рождении своего ребенка с игрой скрабл. Эт

Интернет-диагноз: действительно ли вы киберхондрик?

Киберхондрия (cyberchondria) — психическое расстройство, заключающееся в стремлении самостоятельной постановки диагноза на основе

А существует ли запах «пожилого человека»?

Узнайте запах какой возрастной группы был признан самым неприятным. По данным недавнего исследования, может быть некоторая правда в распр

Можно ли забирать детей из школы, чтобы вместе поехать в отпуск?

Нам всем нужны каникулы, но это проблема — забрать детей из школы для отдыха? Мы поговорили с родителями и директором школы, чтоб

Работают ли старые народные средства?

Рассмотрим эффективность некоторых общих старых народных медицинских средств, например питье яблочного уксуса. Мой папа каждое утро пьет яб

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить