А не слишком ли много вы бегаете?

Как не перетренироваться

Вы упорно тренируетесь с лучшими намерениями, но чрезмерная беготня может фактически привести к снижению производительности.

Онлайн-тренер по потере веса Эндрю Кейт указывает на признаки перетренированности, и что вы можете сделать, чтобы предотвратить это.

Что такое перетренированность?

Регулярные беговые тренировки могут многое сделать, чтобы повысить ваше здоровье, но есть предел. Перетренированность (так называемый необъяснимый синдром неудовлетворенности) может быть описана как точка, где ваша программа тренировки выходит за рамки способности организма к восстановлению. Это может быть, трудно понять некоторым бегунам, которые полагают, что, если некоторые упражнения хорошие, то большее их количество должно быть лучше.

Если вы бегаете слишком упорно, слишком часто или слишком долго, или все вместе, у вас не хватает достаточно времени для восстановления сил. Это может износить ваше тело, и могут начаться проблемы. Бегуны на длинные дистанции относятся к группе риска по перетренированности.

Предупредительные признаки перетренированности

Иногда бегунам, которые любят интенсивные тренировки, трудно признать, что они делают слишком много. Таким образом, важно знать физические и эмоциональные признаки перетренированности до возникновения проблем. Предупредительные признаки перетренированности включают:

  • Снижение работоспособности
  • Болезненные ощущения в мышцах или суставах, которые не проходят за 2 дня.
  • Увеличение частоты сердечных сокращений и повышенное артериальное давление в состоянии покоя
  • Бессонница или ощущение недосыпания
  • Потеря координации
  • Головные боли
  • Повышенная заболеваемость простудами и инфекциями
  • Раздражительность
  • Общая усталость
  • Снижение полового влечения

Основные шаги, чтобы предотвратить перетренированность

Прислушивайтесь к своему организму — если заметили любой из предупредительных признаков перетренированности, облегчите тренировочные нагрузки. Не ждите травм, чтобы убедиться, что вам нужно замедлиться. Представьте себе разочарование от травмы, и как это приведет к прекращению тренировок. Сосредоточьтесь на общей картине.

Делайте дни отдыха — физическая активность напрягает места на вашем теле, повреждая мышечные ткани, скелет и сердечнососудистую систему. Это повреждение на клеточном уровне, и является частью, как ваше тело адаптируется и готовится выступать на более высоком уровне в будущем. Ваше тело фактически становится сильнее, плотнее и крепче во время восстановления, не тогда, когда вы тренируетесь. Вот почему отдых, достаточный сон и правильное питание так важны.

Чередование нагрузок — выздоровление не всегда означает полный покой. Вы можете чередовать трудный беговой день с днем легкой ходьбой. Вы также можете чередовать занятия, которые все еще увеличивают вашу физическую форму, но целены на другие группы мышц и суставов, не участвующие в беге, такие как плавание, бокс или гребля на байдарках.

Поговорите с врачом — трудно признать перетренированность самому себе, поэтому узнайте мнение врача, который может изучить симптомы такие, как ваше кровяное давление, и дать обоснованную оценку.

Не сравнивайте — не ждите, что тренироваться два часа в день просто, только потому, что ваш друг это здорово делает. Все разные, и важно, чтобы работать в своем собственном темпе. Организму нужно время, чтобы приспособиться, адаптироваться и восстановиться.

Циклические тренировки — включайте различные фазы интенсивности за несколько месяцев до соревнований. Включайте вспышки тренировок высокой интенсивности, с более длинными, медленными пробежками и убедитесь, что снова уменьшили количество тренировок в неделю или две, ведущих к событию. Это иногда называют периодизацией.

Возможно вас заинтересует

Девушка, не могли бы вы отключить Facebook?

Я бросила Facebook две недели назад. Отключила свою учетную запись, удалила закладки в своем web-браузере. Когда я зарегистрировалась в

Могут ли сосиски вызвать рак?

В результате аналогичного исследования, проведенного в прошлом году, обнаружили, что красное обработанное мясо на 18 процентов увеличивает

Злые детки: действительно ли родители в этом виноваты?

Плохое воспитание и нехватка кормления грудью формируют поколение озлобленных детей, которые растут, чтобы стать злыми взрослыми? Согласно

Помогают ли весы худеть?

Два специалиста по похуданию взвесили все за и против ежедневного взвешивания. Кажется, что мнение индустрии здоровья разделилось по по

Насколько вы считаете себя молодым

Чувствуете свои годы? Бонни Вон делится секретами как снова почувствовать себя молодым. Старение происходит со всеми нами с момента, когда

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить