Продукты питания для тренировок

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, прежде чем работать до седьмого пота, нужно подкрепиться с помощью этих продуктов.

Когда дело доходит до заправки тела для тренировки, все сводится к вопросу времени. Вы не хотите работать на пустой желудок, но и с полным животом это тоже неудобно. Ключ в том, чтобы знать, сколько есть и когда.

«Упражнения помогают в потере веса, но если ты хороший спортсмен, не стоит думать, что тренировка позволит потреблять больше продуктов», — советует диетолог Джуди Дейв.

Вот некоторые основные советы для здорового питания перед тренировкой:

1 Утром: немного свежего сока. «Это хороший выбор, если вы работаете рано утром, — говорит Дейв, — сок дает вам легкодоступную энергию, при этом не слишком тяжелый для желудка».

2 Во второй половине дня: салат или сэндвич. «Если тренировка будет днем, в обед пища должна быть с низким содержанием углеводов, — говорит Дейв, — попробуйте лосося и чечевичный салат или бутерброд с цельнозерновым хлебом и большим количеством салата».

3 Вечером: фрукты, йогурт или горсть орехов. «Если вы занимаетесь спортом после работы, скушайте легкий обед, например маленький йогурт или немного орехов, примерно в 4 часа дня, чтобы были силы для вашей вечерней тренировки», — говорит Дейв.

4 На ночь: легкий суп. «Если тренировка поздно ночью, следует съесть легкий суп с курицей, овощами и лапшой в начале вечера. Такой суп во вьетнамском стиле прекрасен», — говорит она.

5 В любое время: фрукты. «Предпочтительны бананы и персики, потому что они легко перевариваются и сейчас на них сезон», — говорит Дейв.

Закуски после тренировки

Скушайте легкий обед или полдник через два часа после окончания тренировки. Пища, включающая в себя сложные углеводы, некоторые белки и полезные жиры, является идеальной. Попробуйте вареные яйца, зерновой тост или кашу с обезжиренным молоком и ягодами.

Восполнение воды

Упражнение вызывает водное истощение, когда вы потеете. Выпейте стакан воды за час до тренировки и еще один стакан после нее. Вы также можете пить воду на протяжении всей тренировки.

Подсказка

Если вы хотите тренироваться на пустой желудок, не стоит этого делать. В отчете, опубликованном в Strength and Conditioning Journal в прошлом году, обнаружили, что тело сжигает примерно одинаковое количество жира, независимо от того, едите ли вы перед тренировкой или нет. В докладе также сделан вывод, что вы, вероятно, будете терять мышечную массу при тренировках на пустой желудок, а также уменьшится интенсивность физических упражнений и количество сжигаемых калорий.