Простые диеты и изменение образа жизни помогут снизить артериальное давление.
Мне только что был поставлен диагноз — повышенное артериальное давление. Есть что-нибудь, что я могу сделать сам?
Огромной проблемой является то, что большую часть времени вы не знаете, повышенное ли у вас артериальное давление. У 20–30 % взрослого населения повышенное артериальное давление, и таблетки являются одними из наиболее часто назначаемых лечений. За высоким артериальным давлением необходимо следить. Тем не менее, некоторые эффективные диеты и дополнительные изменения образа жизни могут снизить давление вместо или наряду с лечением. Не прекращайте лечение без предварительного обсуждения с врачом.
Контролируйте употребление соли
В среднем мы съедаем в 5–10 раз больше соли, чем на самом деле необходимо организму. Даже если вы не добавляете соль за обеденным столом, она есть в закусках, готовой еде, продающейся на вынос, салями, беконе, сыре и даже в крупах. Поскольку развитие наших предков происходило на пище с низким содержанием соли, наши почки по-прежнему запрограммированы на определенное количество натрия и неохотно выводят его из организма. Натрий задерживает воду, а повышенное количество воды увеличивает объем циркулирующей крови, что повышает артериальное давление. Кроме того соль откладывается на стенках артерий, тем самым утолщает их.
Увеличьте употребление калия
Увеличение потребления продуктов богатых калием поможет снизить артериальное давление. Ешьте больше сушеных фруктов, зеленых овощей, помидоров, огурцов, кабачков, баклажанов и бананов.
Не забывайте дышать
Гормон стресса — адреналин способствует повышению давления, в то же время увеличивает частоту дыхания. Один из способов, который поможет уменьшить количество адреналина и снизить артериальное давление — это научиться медленно дышать. Медленно, глубоко вдохните, затем спокойно, медленно выдохните. Продолжайте это упражнение в течение пары минут.
Ешьте понемногу темный шоколад
Исследования показали, что ежедневная порция темного шоколада, с шестью граммами какао, снижает артериальное давление. Выберите качественный темный шоколад.
Будьте активными
Регулярные занятия аэробикой также понижают артериальное давление. Выберите что-нибудь: езда на велосипеде, плавание, бег, занятия в тренажерном зале или просто быстрая ходьба.