Найди свой путь к здоровью

Это может показаться старомодным, но искусство обращения со скакалкой остается одним из лучших упражнений для поддержания здоровья как можно дольше.

Когда вы в следующий раз увидите группу детей в школьном дворе, последуйте их примеру, поскольку скромная скакалка может быть одним из ваших самых эффективных фитнес инструментов. Она творит чудеса для вашего сердца, костей, координации, равновесия и мозга, а также может подавлять аппетит.

Исследователи обнаружили, что уровень гормонов голода, таких как грелина, был ниже в группе, которая проделывала три 10-минутки скакалки, в то время как группа, которая просто бегала в то же время не испытывает того же падение аппетита. «Скакалка это общая тренировка тела», — говорит профессор Роберт Ньютон (Edith Cowan University), — «Она активизирует большинство мышц в теле, это весело, и это практически бесплатно.»

Кости:

Движение отлично сказывается на костях, которые могут уменьшить скорость потери костной массы. "Кость реагирует и растет в связи с изменением нагрузки. Со скакалкой, вы постоянно воздействуете на землю и это обеспечивает кости стимулом для роста", — говорит Ньютон. "Когда вы идете, воздействие на кости слишком мало, так что оно самом деле не стимулирует рост."

Сердце:

При одновременном использовании верхней и нижней частей тела, вы потребляете больше кислорода, улучшая способность организма использовать кислород и наслаждаться более сложной тренировкой. Это заставляет ваше сердце больше работать и укреплять свою силу, а также способствует снижению артериального давления. "Тренировки, такие как скакалка, беговые лыжи и гребля, включают большинство мышц в организме, и вы получите хороший эффект для сердечно-сосудистой системы," — говорит Ньютон. "Интервальный тренинг является особенно эффективным, так поскачите быстрее в течение минуты, затем медленнее в течение минуты, и так несколько раз в течение в 20 минут."

Координация и баланс:

В прыжках через скакалку ваше тело постоянно корректирует с каждым шагом. "Ваш ум должен контролировать все движения тела и контролировать скакалку и время, когда вы прыгаете — все это безусловно улучшает баланс", — говорит Ньютон. Она также укрепляет поясницу и мышцы бедра, брюшного пресса, передние бедра, подколенные сухожилия и ягодицы.

Вес:

Скакалка использует больше энергии, чем ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, потому что вы поднимаете и опускаете ваше тело от земли над скакалкой, и это сжигает больше килоджоулей. "Когда у вас есть лишний вес, чтобы переместить все ваше тело организм начинает сбрасывать его, чтобы адаптироваться и упростить задачу", — говорит Ньютон.

Мозг:

Левая и правая сторона мозга должны работать вместе, синхронно, чтобы выяснить, ритм, сроко и место, когда подпрыгнуть. И регулярные удары скакалки по земле могут быть успокаивающими. Учащение пульса также качает больше крови и питательных веществ к мозгу, что повышает бдительность и внимание.