Откройте для себя, какие продукты питания помогут вам облегчить симптомы стресса.
В недавнем опросе «Душа и тело» 32% участников сказали, что шоколад был первой едой, которую им хотелось во время стресса наряду с углеводами и конфетами. Вот то, что эксперты предлагают есть, чтобы придерживаться спокойного и здорового образа жизни.
Апельсины и лимоны.
Когда мы напряжены, наше тело выделяет кортизол, говорит аккредитованный врач-диетолог Кейт Ди Прима. Долгосрочное воздействие кортизола может привести к появлению жировых отложений в области живота и другим проблемам со здоровьем. Чтобы противостоять этому явлению и снизить уровни риска появления различных заболеваний, нужно кушать продукты, которые уменьшают количество кортизола в кровотоке, говорит Кейт, имея ввиду красные, желто-зеленые фрукты и овощи, индейку, жирную рыбу и грецкие орехи. Плюс витамин C помогает повысить иммунитет, который перенимает удары на себя, когда Вы испытываете давление, говорит Ди Прима.
Попробуйте: стручковый перец, апельсины, чернику и морковь. Хрустящие продукты идеальны, чтобы помочь снять напряжение, говорит она.
Ловите рыбу
Если вы хронически нервозны, убедитесь, что употребляете в пищу жирную кислоту омега-3, — говорит аккредитованный врач-диетолог Тара Диверси. Одна важная жирная кислота — докозагексаеновая кислота(DHA) — обязательна, чтобы помочь понизить артеренол, гормон, который может заставить чувствовать себя беспокойными и неуравновешаными, — говорит Диверси.
Попробуйте: лосось, орехи, такие как грецкие например, поскольку организму требуется альфалинолевая кислота, растения состоящие из жирной кислоты омеги-3, и DHA, чтобы снизить волнение, говорит Ди Прима.
Старайтесь употреблять серотонин
Продукты, такие как индейка содержат аминокислоту под названием L-триптофан, аминокислота, которая подает сигнал мозгу выделять гормон счастья, так называемый серотонин, — говорит Диверси.
Попробуйте: постное мясо, например куриное и цельные гранулированные углеводы, например, идеально подошла бы перловая крупа, молочные продукты, — говорит она. Помните о сочетании продуктов на вашей тарелке. Всегда сочетайте белки с углеводами, так например яйцо и копченый лосось на тосте грубого помола или куриная грудка и немного сладкого картофеля, — говорит Диверси.
Это поможет вам сохранить энергию на весь день и улучшить настроение, с самого завтрака.
Ешьте с наслаждением
Нездоровые суставы, истощение и даже головные боли могут быть симптомом напряжения. Это может произойти, когда уровень содержания магния в вашем организме очень низкий, поскольку напряжение истощает запасы магния в организме, говорит Ди Прима.
Попробуйте: старайтесь употреблять в пищу по чашке шпината в день. Добавляйте его к приготовленному на медленном огне яйцу, или к соку, наряду с огурцом, грушей и авокадо, для спокойного начала дня, — говорит она.
Относитесь внимательно к тому, что вы кушаете (особенно если дело касается шоколада)
Нет, нет ешьте шоколад, — говорит Диверси. Только ешьте его медленно и знайте меру, так чтобы не переусердствовать, — отмечает она. Не чувствуйте себя виновными в том, что вы удовлетворяете свою потребность в шоколаде. И не важно является ли это для вас едой или чем-то, что доставляет вам больше, чем просто удовольствие, утверждает университет исследователей Цинциннати. Он фактически помогает уменьшить напряжение, подавляя сигналы беспокойства в мозге.
Попробуйте: уединитесь с любимой книгой, наслаждаясь несколькими дольками темного шоколада, и позвольте вашему беспокойству покинуть вас.