Попробуйте бег по мягкому песку

Во избежание травм при работе на мягком песке, вот несколько советов от экспертов.

Я всегда бегала по дороге и по городу. Будучи студенткой, это была дешевая форма физических упражнений, которые я могла делать в любом месте, я провела первую пятикилометровую гонку в 20 лет и, нашла беговые ошибки. С тех пор я бегала по городу Сиднею, в два раза больше, чем это необходимо.

Теперь, когда я больше не живу в городе, а недавно переехала в прибрежный пригород Менли, я решила, что пора вспомнить о моем беге и использовать двухкилометровый участок песка, в качестве беговой дорожки. Подумав об этом, я на самом деле собираюсь оставить обувь и бегать босиком, поскольку я видела, как это делают другие местные жители.

Перед этим, я посоветовалась с экспертом по мягкому песку Барри Голдингом, основателем Академии бега в Менли и шестикратным победителем в своем классе в классическом беге по мягкому песку на 21 километр в Менли. Он сразу обращает мое внимание на обувь. Так как я не бегала уже некоторое время, он говорит, что нежелательно работать в полную силу на мягком песке, потому что это совершенно отличается от асфальта или травы. И, если бы я бегала по твердому песку, обувь была бы важна, если я не хочу в конечном итоге получить травму.

Черт. Я начинаю чувствовать, что стиль бега босиком ускользает от меня. Во время такого бега я чувствую песок между пальцами своих ног, а не теплую и потную обувь. Я утешаю себя тем, что это будут лучшие тренировки, так как бег по мягкому песку в два раза интенсивнее бега по дороге. В то время как обычные пробежки трусцой сжигают 3000–3800 кДж в час (при весе 70 кг), это количество удваивается на мягком песке.

Этим утром я одеваю свою (теплую) обувь и отправляюсь на пляж. Я наблюдаю за несколькими бегунами по мягкому песку, как они изящно скользят и скользят (босиком) по зыбучей поверхности, но, так как я делаю сессии кросс-тренинга на смеси жесткого и мягкого песка, чтобы не напрягать мои голени, я направляюсь вниз ближе к волнам.

Я разогреваюсь, в течение 10 минут ходьбы возле кромки воды, затем постепенно увеличиваю темп до бега трусцой. В море приливы и отливы, это большая поверхность для работы — губчатая и с некоторыми «подарками», чтобы защитить мои мышцы и суставы. И у меня есть обувь, так что я полностью защищена. Поскольку я сталкиваюсь с серфингистами, направляющимися в пену, я жалею, что не пришла раньше (10 утра — почти вечер на языке бегунов), хотя наблюдать за вертолетом, который шумит сверху, безусловно, более увлекательно, чем бег в любом другом месте, где я была раньше.

Через некоторое время, я начинаю переходить с жесткого на мягкий песок, делая зигзагообразные движения между ними. Это определенно тяжелая работа, мои ноги просто не могу показать, что получают надлежащее сцепление с песком, и я испытываю новое уважение к фанатам мягкого песка. Через 20 минут я запыхалась. Я бегаю еще 20 минут по мягкому песку, но прежде иду по колено в воде — обеспечивая сопротивление с водой, это отличный способ, чтобы помочь моим мышцам остыть. И наконец, я, босиком ...

Как бегать по мягкому песку

• Ваш вес заставляет погружаться в песок, так что для эффективной работы на мягком песке, старайтесь оставаться легкими на ногах.
• Когда ваша нога попадает в песок, не входите слишком глубоко пальцами ног, им труднее будет работать.
• Используйте только 75% ступни. Пятки не должны касаться песка вместо того, чтобы позволять всей вашей ступне контактировать.
• Не бегайте босиком по жесткому и мокрому песку. Это хуже для вашего тела, чем бег по бетону, и вы в конечном итоге можете напрячь мышцы и сухожилия на ногах.