Почему бы не попробовать бег по ступенькам?

Бег вверх по ступенькам

Думаю подъем по лестнице вместо лифта это клише.

Подъем по лестнице вместо лифта, — одно из любимых фитнес-клише программ по потере веса, наряду с «выйти из автобуса на несколько остановок раньше». Но многие ли из нас на самом деле это делают? Ну, в течение следующих нескольких недель я буду. Я работаю на 11-ом этаже бизнес-центра и, как большинство моих коллег на высоких каблуках, полагаюсь на лифты, чтобы добраться до кабинета. Но чтобы улучшить физическую форму, я намереваюсь начать избегать очередей у лифта, выбирая лестницу.

В процессе подготовки я связываюсь с чемпионкой в беге по ступенькам Сьюзи Уолш, которая одержала три победы в ежегодном забеге на Эмпайр-стейт-билдинг. 35-летняя Сьюзи может подняться на 86 этаж культового нью-йоркского небоскреба за менее чем 13 минут, таким образом, я полагаю, что у нее найдется несколько советов по поводу преодоления моих сравнительно маленьких 11 этажей. Подъем по лестнице — фантастическая тренировка, потому что она очень интенсивна, но не занимает много времени, — объясняет Сьюзи. Плюс можно скорректировать свою тренировку в соответствии со своим уровнем подготовки.

Новичкам она предлагает начинать постепенно — возможно, с пяти этажей с одной передышкой между ними, один пролет идти, а следующий бежать, или использовать перила, чтобы дать мышцам ног отдых и переложить некоторую нагрузку на верхнюю часть тела. Когда вы подберете разумный темп тренировки, можно сделать два подхода за один раз или преодолеть высоту всего здания сразу в более медленном темпе.

Я пробую свой первый подход перед работой. Первые два этажа преодолеваются довольно легко, и я придерживаюсь стабильной рыси. Но на пятом этаже мне нужен отдых. Я потрясена интенсивностью тренировки. Мои бедра и икры покалывает, и я серьезно запыхалась. Мое сердце, кажется, бьется намного быстрее, чем если бы я бежала по плоской земле.

Я покоряю следующие шесть этажей, чередуя ходьбу, бег и перепрыгивание двух ступенек за раз, и заканчиваю всю серию приблизительно за три минуты — я не собираюсь угнаться за Сьюзи в беге в ближайшее время, но я достаточно счастлива. Я выполнила тренировку средней интенсивности в рекордное время, не волнуясь о погоде, не меняя график и не тратя на это обед.

Мой макияж нуждается в небольшой коррекции прежде, чем я приду в офис, и мне, вероятно, с этого времени следует хранить в ящике стола какой-нибудь дезодорант, но предполагаю, что могу браться за лестницу два или три раза каждый день, меняя интенсивность и тратя значительное количество килоджоулей. Я лишь радуюсь, что не работаю в Эмпайр-стейт-билдинг.

Совет эксперта: Если вы планируете многократные забеги по лестнице, каждый раз спускайтесь на лифте. Спуск с лестницы, по мнению альпинистки, чемпионки в забеге по лестнице Сьюзи Уолш, может оказать ненужное давление на коленные суставы.

Возможно вас заинтересует

Причины, почему став мамой, вы можете оказаться одиноки

Этот пост не должен быть грустным или несчастным, но это то, о чем я думаю уже некоторое время. На прошлой неделе я чувствовала себя довол

Несколько причин, почему француженки не толстеют

Это не просто умеренная еда и питье, в результате чего французские женщины сохраняют себя худыми и почему они не толстеют. Знаете ли вы

С чего начать, если вы понятия не имеете, чего хотите от жизни

«Что, если я не знаю, чего я хочу? Если я ничем не увлекаюсь? Как я узнаю, какова мечта моей жизни! Ох!» Одна девушка задала

Почему у меня нет менструаций?

Если у вас прекратились менструации или стали нерегулярными, и вы не беременны, этому может быть несколько причин. Мы рассмотрим шесть причи

Почему я равнодушна к своей семье?

Оставаться бесчувственными вас побуждает страх причинить себе боль. Я замужем уже 20 лет, у меня двое детей. Я была безумно влюблена в св

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить