Как побороть тревогу

Я всегда был очень нервозным, как моя мать и сестра. Недавно моей сестре был поставлен диагноз — нервное расстройство. Что можно сделать?

Исследование психического здоровья и благополучия, проведенное в 2007 году Австралийским бюро статистики показало, что почти 15% австралийцев в возрасте от 16 до 85 лет страдают от беспокойства.

Оно может проявляться по-разному, начиная от общего чувства страха, социальной фобии и компульсивного поведения до приступов паники. Другими симптомами являются раздражительность, нарушения сна, усталость, трудности концентрации внимания, мышечное напряжение, головная боль, диарея и тошнота.

Лучше всего тревога излечивается с помощью различных методов, которые могут включать в себя консультации, диеты, травы, пищевые добавки, дыхательные приемы и медитацию.

Хорошим началом может стать диета. Кофеин является стимулятором, которого лучше избегать, особенно в кофе и газированных напитках. Адреналин, гормон тревоги, также способствует повышению уровня сахара в крови. Для стабилизации уровня сахара, исключите из рациона питания сахар и ешьте еду небольшими порциями, содержащую определенное количество белка каждые два-три часа.

Адреналин также стимулирует симпатическую (подъем и задор) нервную систему. Взволнованный человек должен выделять время для поддержания парасимпатической (покой и расслабление) нервной системы, чтобы уметь контролировать ситуацию.

Массаж, медитация и минеральный магний помогут расслабиться и успокоить нервную систему. К травам, которые особенно эффективны для успокоения надпочечных желез и нервной системы, относятся кава, зизифус, пассифлора, солодка, витания и зверобой.

Логика — враг людей, страдающих беспокойствами, они склонны преувеличивать небольшие тревожные состояния до катастрофы. Когнитивная поведенческая терапия (КПТ) — школа психологии — предполагает мыслить логически. Например, если вы беспокоитесь из-за опозданий, задайтесь вопросом, что самое худшее может случиться. Не могли бы вы просто отработать дополнительные полчаса, и решить эту проблему?

При беспокойстве, дыхание частое и тяжелое. Контроль дыхания снижает тревожность. Дышите медленно и через нос. Медленно глубоко вдохните в течение трех секунд, а затем медленно выдыхайте, в течение четырех секунд. Продолжайте, пока не успокоитесь.