Какой вид стресса у вас?

Знаете ли вы что, есть несколько видов стресса? Некоторые из них могут быть благоприятными для вас.

Мы часто говорим о влиянии стресса в нашей повседневной жизни, но исследования показывают, некоторые виды стресса могут быть полезными. В небольших количествах стресс дает прилив энергии, укрепляет иммунную систему и помогает нам сосредоточиться и сделать больше. По данным недавнего исследования Университета Баффало, он может даже улучшить память и способность к обучению.

Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни, и важно то, как мы к нему относимся, — говорит Мэри Мэгэлотти, генеральный директор и главный психолог «Life Resolutions».

Правильный уровень стресса поможет вам собраться, когда нужно сделать что-то, — говорит она. С другой стороны, слишком много стресса может вызвать множество физических и эмоциональных проблем.

Признаки того, что вы страдаете от «нездорового стресса» включают чувство тревоги или раздражительность, трудности со сном или правильным питанием, физические проявления, такие как расстройство желудка или боль в груди, а также повышение артериального давления и другие проблемы со здоровьем.

Вот описание различных видов стресса.

Эустресс

Это так называемый «хороший стресс» — вид стресса, который мы чувствуем, когда взволнованы или озабочены чем-то, например, во время сборов на концерт или спуска на лыжах вниз по склону горы. Когда мы испытываем этот тип стресса, наш пульс учащается и уровень гормонов меняется, однако угроза или страх отсутствуют.

Сильный стресс

Это наиболее распространенная форма стресса. Он исходит из требований и давления повседневной жизни, таких как выполнение работы в срок или отправление детей в школу вовремя. Это может быть хорошо для нас, но в малых дозах.

Стресс может помочь нам добиться своей цели. Это помогает реагировать, и выжить, — говорит доктор Ребекка Харвин, которая провела исследования связи между стрессом и заболеваниями в организме. Подумайте о предстоящем экзамене и стресс, как мотивация, окажет влияние на ваши привычки.

Эпизодический сильный стресс

Это происходит, когда сильный стресс возникает слишком часто. Люди, которые страдают от этого вида стресса, обычно дезорганизуются и часто мечутся от одного к другому. Они могут иногда быть резкими, и постоянно волнуются или боятся.

Хронический стресс

Это худший вид стресса, безжалостный и может сделать будущее очень мрачным. Чрезвычайно напряженная работа или серьезные финансовые трудности, например, могут привести к хроническому стрессу.

Когда стресс становится хроническим, наше тело и мозг теряют некоторые функции, — говорит доктор Харвин. Это в конечном итоге может привести к ухудшению здоровья, болезни и даже смерти.

Как справиться со стрессом

Стресс является неизбежным, но можно кое-что сделать самим, чтобы избавиться от него.

Самое главное помнить, что источником стресса является, как правило, наше отношение к определенной ситуации, — говорит Магалотти. Если я застреваю в пробке, я могу расслабиться и послушать музыку, или я могу сидеть там и напряженно думать. Часто о будущем.

Мы склонны чуствовать стресс, когда испытываем давление, таким образом, коммуникация жизненно важна. Если вы перегружены на работе, обратитесь к своему менеджеру, и если у вас предстоит длинная неделя, скажите своему партнеру, что вы нуждаетесь в дополнительной поддержке, — предлагает Магалотти.

Не забывайте также дышать. Часто, когда мы напряжены, мы держим наше дыхание так, как если бы прятались от пресловутого саблезубого тигра, — говорит доктор Харвин.

Некоторые другие расслабляющие механизмы, которые она предлагает: здоровый сон, принятие добавок, содержащих цинк, магний, коэнзим Q10 и витамины группы B, сокращение кофеина и сахара.

Наконец, рассмотрите вопрос о создании практики медитации, говорит Элиз Биэлилью, врач по подготовке психиатров, которая недавно провела кампанию приобщения людей к медитации для снятия хронического стресса.

Развитие способности оставаться устойчивым в условиях стресса требует подготовки, — говорит она.

Существуют убедительные исследования, подтверждающие тот факт, что медитация, практикуемая регулярно, может привести к структурным изменениям в мозге, связанным с уменьшением генетического старения, улучшением физического благополучия, повышением умственной работоспособности и устойчивости, а также появлению ощущения счастья.

Пять способов победить стресс:

1 Сделайте глубокий вдох

Сделайте вдох и выдохните на счет пять. Это поможет успокоить нервную систему, очистить ваш ум и перефокусироваться.

2 Займитесь сексом

Если вы чувствуете себя измотанным, секс вероятно, самая далекая вещь от вашего ума. Однако, эндорфины, освобожденные во время секса, могут оказать значительное влияние на облегчение стресса.

3 Выполняйте упражнения

Оживленная прогулка или занятия, чтобы разбудить сердечный ритм, являются отличным способом избавиться от стресса. Упражнения способствуют выделению стресс-гормонов, вызывающих напряжение в мозге и теле.

4 Ешьте шоколад

Швейцарское исследование показало, что употребление 40 граммов темного шоколада в день достаточно, чтобы уменьшить уровень кортизола у тех, кто находится под «высоким давлением».

5 Позвоните маме

Американское исследования показали, что слушание голоса матери, так же хорошо для снятия стресса, как объятия.