Бегать спиной вперед лучше?

Бег спиной вперед сжигает больше калорий, чем обычный бег? Исследование.

Представьте прекрасный день в местном парке, и я пытаюсь возглавить бег в спиной вперед. Ошеломленные зрители не могут не взглянуть по нескольку раз на то, как бежит задом наперед Карл Твоми, а я наоборот, несусь мимо них. Мы набираем скорость, поскольку я становлюсь более искусным в технических аспектах такой необычной тренировки.

Преимущества бега спиной вперед

Энтузиасты отмечают преимущества этого подхода, при этом не последнюю роль играет тот факт, что при беге спиной вперед организм тратит на 20 процентов больше калорий, нежели при обычном беге.

Твоми занялся таким бегом в 2010 году, когда при подготовке к марафону, он понял, что это менее вредно для его суставов, чем движение вперед лицом. В конце концов, он бежал в обратном направлении в течение четырех часов и 16 минут и, что примечательно, обошлось без травм. Но и это еще не все.

«Общее состояние здоровья улучшается, а так же развиваются периферийное зрение и даже слух, так вы становитесь более приспособленными к тому, что происходит вокруг», — говорит Твоми.

«Такой бег очень хорошо приводит в тонус мышцы бедер и голени, и не перенапрягает ахиллесово сухожилие, по сравнению с обычным бегом», — говорит он.

Несмотря на то, что такой бег сейчас становиться все популярнее, это вид бега появился не сегодня. Он зародился в 70-х годах, когда небольшая группа спортивных докторов начала рекомендовать такой бег травмированным атлетам и футболистам. С тех пор такой бег с успехом применяется при подготовке спортсменов к состязаниям по различным видам спорта от бокса до хоккея. Физиотерапевты одобряют применение такого бега на тренировках, потому что движение спиной вперед приводит к уменьшению движений бедер, уменьшая тем самым воздействие на суставы. Это часто рекомендуется для восстановления коленных суставов и при проблемах с позвоночником.

Перенесемся в фитнес

В целом, многие эксперты говорят о том, что это более эффективный способ бега, близкий к фитнесу. Исследования, проведенные University of Oregon в США показали, что бегунам спиной вперед нужно совершать только 80 процентов движений, по сравнению с бегунами обычного стиля для того, чтобы получить ту же физиологическую нагрузку и результаты от фитнеса.

Исследованием, проведенным в Южно-африканском Stellenbosch University, было доказано, что этот метод бега улучшил состояние сердечнососудистой системы, помогая упростить тренировки группе начинающих бегунов. Кроме того, исследователи обратили внимание на то, что общий положительный эффект от бега спиной вперед проявился у испытуемых женского пола по сравнению с группой бегунов, которые регулярно занимались подобным видом бега.

Было установлено, что при беге спиной вперед значительно снижается потребление кислорода, и в результате человек становиться более выносливыми и его организм теряет в среднем 2,5 процента жира.

Джеймс Бамбер, гуру обратного бега, говорит, что есть другие, менее заметные преимущества. «Поскольку при таком беге вы приземляетесь и отталкиваетесь от передней части стопы, то при этом пальцы ног укрепляются, что способствует хорошей осанке», — говорит он.

Бамбер говорит, что для того, чтобы достичь одного и того же результата соотношение между обратным бегом и классическим бегом равно 5 к 56, и сто шагов назад имеют преимущество перед тысячью шагами вперед.

Действительно, после забега с Твоми я почувствовала, что у меня намного повысилась выносливость по сравнению с аналогичным эффектом от обычных ежедневных пробежек.

Ступать осторожно

Есть, конечно, недостатки бега спиной вперед. Страх перед тем, чтобы не упасть заставляет вас постоянно крутить головой, чтобы видеть, куда вы бежите. Такой бег также требует хорошей координации. «Это довольно изнурительно», — говорит Твоми. «Это сложнее, чем бег вперед».

После пробежек спиной вперед, я чувствую себя более привлекательней. Невозможно оценить эффект от таких пробежек, пока не попробуете это сами. «Другие бегуны смотрят на вас, как на сумашедших», — говорит Твоми. «Но когда они начинают понимать для чего нужен такой бег, они сами начинают заниматься этим видом бега. Это воодушевляет».

Тренировка перед бегом

Выберите плоскую, широкую дорожку, которая свободна от выбоин и препятствий.

Наметьте расстояние в 50-100 метров, прогуляйтесь по этой дороге собирая камни и всякий мусор.

Откиньтесь назад немного, это упражнение необходимо потому что, когда вы бежите спиной вперед, то отталкиваетесь передней частью стопы. Позвольте ногам привыкнуть, найти контакт, затем позвольте пятке кротко коснуться дорожки.

Попытайтесь не оглядываться слишком часто. Оборачивайтесь для начала каждые 6-8 шагов.

Договоритесь с партнером, который будет вашими «глазами». Пусть когда один человек бежит назад, то другой бежит вперед.

Начните с разминки. Постепенно увеличивайте время и расстояние.