10 причин, чтобы бегать

Хотите сбросить вес, улучшить настроение и повысить продолжительность жизни? Это лишь некоторые из причин, почему вам нужно начать бегать.

Нужно регулярно, но осторожно бегать по нескольку километров в неделю. Сначала будет сложно, но вы почувствуете улучшение психического и физического состояния уже через несколько недель.

«Начинайте медленно и добавляйте понемногу каждую неделю», — говорит Энни Кроуфорд, основатель «Can Too», некоммерческой группы, члены которой бегуны и тренеры собирают средства в фонды для лечения рака в Австралии. Вы не должны увеличивать расстояние больше чем на 10 процентов каждые две недели. Верьте в себя и будьте терпеливыми и вы войдете во вкус — у вас получится.

Все еще не уверены, что это для вас? Вот 10 важных причин, чтобы зашнуровать свои кроссовки и выйти на открытую дорогу ...

1 Вы худеете

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, увеличьте темп. Через 30 минут, 60-килограммовая женщина сжигает около 287 калорий, двигаясь со скоростью 10 км/ч и около 96 калорий при ходьбе (скорость около 5 км/ч).

«Вы получаете больше отдачи от бега», — говорит спортивный диетолог и ЛФК Салли Гаррард. Если у вас есть всего 30 минут свободного времени, бегайте интенсивнее, это сожжет больше калорий и жира.

2 Вы будете жить дольше

Как показало датское исследование, которое опросило 20 000 мужчин и женщин за 36 лет, бег в течении полутора-двух часов в неделю увеличит продолжительность жизни женщин на 5,6 года, а мужчин на 6,2 года. «Вы ведь не ставите цели выиграть соревнование» — говорит ведущий исследователь Питер, вам нужно пробежать достаточно быстро небольшое расстояние, чтобы немного задыхаться и остановиться.

«Мы можем с уверенностью сказать, что регулярный бег увеличивает продолжительность жизни», — говорит Шнор.

3 Вы уменьшаете риск заболевания раком

Журнал питания опубликовал обзор 170 исследований, посвященных анализу взаимосвязи между физической активностью и риском рака в 2002 году. Результаты были очевидны: регулярное выделение пота на пробежке сокращает шансы развития нескольких типов рака. Рак толстой кишки, например, в среднем снижается от 40 до 70 процентов, а рак молочной железы, простаты и рака легких — от 30 до 40 процентов.

4 Вы повышаете свой иммунитет

Исследование Университета Южной Каролины в США показали, что регулярные умеренные физические нагрузки снижают риск заболеть обычной простудой и подцепить другие инфекции верхних дыхательных путей (URTIs) на 20 процентов. Но если говорить о лечении болезни, бегуны на длинные дистанции более восприимчивы к URTIs в периоды тяжелых тренировок и сразу после завершения длительных соревнований.

5 Вы укрепляете мышцы

По мнению исследователей из Университета Тафтса в Бостоне, вы теряете около одного процента мышечной массы каждый год после 30 лет. Если вы не поддерживаете свои мышцы в тонусе путем регулярных физических упражнений, то жир возьмет свое. При регулярных еженедельных занятиях бегом вы укрепляет мышцы ног, спины, а также мышцы брюшного пресса.

«Бег в гору больше подходит для того, чтобы развивать мышцы ног», — говорит Гаррард.

6 Вы снижаете риск развития диабета

Исследование US Nurses «Health Study» обнаружило, что три часа интенсивной тренировки в неделю снижает риск развития у женщин сахарного диабета на 46 процентов.

«Хорошая физическая форма улучшает мышечную чувствительность к инсулину, а это значит, что организм очищается более эффективно кровь от сахара, когда вы двигаетесь, чем когда вы сидите», — говорит Гаррард.

7 Вы улучшаете свой сон и становитесь более энергичными

«Счет овец» около 30 минут пять раз в неделю поможет решить ваши проблемы со сном. Исследование, опубликованное в журнале Mental Health And Physical Activity установило, что 150 минут умеренной тренировки каждую неделю улучшает качество сна на 65 процентов. Кроме того, участники исследования имеют на 65 процентов меньше шансов чувствовать себя сонными в течение дня.

8 Вы поднимаете себе настроение

Некоторые исследования показали, что физически активный человек может поднять настроение и даже снять депрессию, благодаря выработке химических веществ, называемых эндорфинами. Многие бегуны испытывают почти эйфорическое состояние, известное как «нирвана», которая является естественным состоянием человека и она дешевле, чем лечение.

«Продолжайте работать, пока эндорфины не начнут погибать», — говорит Кроуфорд. Бег является отличным способом, чтобы выйти из депрессии.

9 Вы укрепляете кости

Вопреки распространенному мнению, бег не наносит ущерб костям. На самом деле, это может увеличить плотность кости и уменьшить риск развития остеопороза.

«Постоянные упражнения дают костям сигнал, что они должны быть сильными, что нужно работать через «не могу», — говорит Гаррард. От быстрого шага пользы будет примерно в 11 раз больше, чем от сидячего образа жизни.

10 Вы снижаете риск повышения кровяного давления и болезни сердца

Регулярный бег защищает вас от сердечно-сосудистых заболеваний, за счет повышения эластичности артерий, которые, в свою очередь, снижают риск развития высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

Исследование, проведенное в Harvard School of Public Health в 2002 году обнаружило, что участники, которые бегали по крайней мере один час в неделю, имели на 42 процентов более низкий риск развития ишемической болезни сердца, чем те, кто не бегал.