Еда и сильное тело

Являетесь ли вы профессиональным спортсменом или любителем, нужно выполнять комплекс упражнений для того, чтобы содержать свое тело в хорошем виде.

В мире, наполненном информацией, можно легко забыть о потере веса, что для активных людей оптимизирует потребление пищи, и использование специализированных спортивных добавок. Может быть важной частью и в тренировке и в восстановлении. Так что, если вы один из многочисленных спортсменов, использующих рекреационную подготовку, для различных трасс, триатлона и для длинных дистанций, езде на велосипеде, это то самое время для того, чтобы убедиться в том, что вы даете вашему телу правильное топливо в нужное время, чтобы помочь вам играть в полную силу изо дня в день.

Утренняя зарядка

Для всех спортсменов, боящихся углеводов, которые решили не есть рис, макароны или картофель на ужин и отправиться на длинную тренировку на следующее утро, может быть, стоит прислушаться, к тому, что они делают больше вреда, чем пользы, лишая ваши мышцы углеводов.

Имейте в виду, что у вас больше шансов для того, чтобы сжигать жир во время утренней тренировки, если у вас есть активные углеводы в мышцах. И так, для тех из вас, кто тренируется раньше, чем за 60 минут до завтрака, попробуйте небольшие закуски, богатые углеводами, прежде чем отправиться на тренировку. Полстакана обезжиренного молока, пару крекеров или обезжиренный батончик. Все, что нужно для восстановления печени — это глюкоза и оптимизировать вашу способность сжигать жир во время тренировки.

Продукты перед утренней тренировкой:

• нежирное ароматизированное молоко
• цельно-зерновые батончики, мюсли
• зерновые, с нужным содержанием жира, молоко
• нежирные кексы
• белый хлеб с арахисовым маслом, джемом
• энергитические напитки
• обычные, распространенные крекеры

Восстановление после тренировок

Это золотое правило спортивного питания. Запасы топлива заменены в течение 60 минут тренировки, и, чем быстрее вы получите топливо, тем лучше ваше восстановление. Также есть некоторое время, прежде чем попасть на завтрак после утренней тренировки или за пару часов до обеда, сохранить немного белков и углеводов богатыми закусками удобно, быстро заправиться горючим. Хорошие варианты, включать белковые напитки с обезжиренным молоком, белково-углеводные закуски или некоторые продукты, такие как обезжиренное молоко или йогурт.

Длительные соревнования

Большинство спортсменов знают огромное количество спортивных добавок, которые теперь доступны и могут помочь производительности организма во время тренировок и состязаний. Энергетические или спортивные напитки и леденцы — лишь некоторые из доступных вариантов. Это правда, что тело будет нуждаться в дополнительном топливе, если вы начали тренироваться больше чем 60 минут, то ваш выбор подзаправки по-прежнему актуален.

Lollies — спортивные или сладкие напитки, в основном, могут быть использованы элитными спортсменами, но и для их отдыха реальный выбор продуктов питания, которые помогают быстро усваивать углеводы и некоторые питательные продукты, является хорошим вариантом. Половина Vegemite и бутербродов с арахисовым маслом, энергетических батончиков или жидких заменителей еды гораздо лучше, чем варианты с высоким содержанием сахара, которые лучше оставить для гонок и соревнований.

Подготовка и употребление готовых закусок накануне вечером — и вы избежите задержки в употреблении закуски позже.

Считайте количество кальция

Поймите, что взрослым необходимо от 1000 до 1300 мг кальция каждый день, получили ли вы его достаточно.

Кальций в порции (мг):

• стакан молока.....400
• кусочек светлого сыра.....18
• баночка йогурта.....250
• йогурт.....320
• 1 тофу.....40
• 100 г. красной рыбы.....200