Еда для фитнеса

Совмещая правильную пищу с определенным типом физических упражнений вы можете достичь нового уровня превосходства.

Лучшая еда это крупнозернистый хлеб и злаки, фрукты и овощи, постное мясо и нежирные молочные продукты — говорит диетолог доктор Трент Уотсон. Если вы ежедневно включаете в свой рацион такие продукты, ваш путь к достижению совершенства будет успешным.

Несколько простых правил по соблюдению диеты ежедневно могут помочь вам сбалансировать вашу энергию и восстановить силы.

Еда для сердечно-сосудистой системы

Если вашей целью является потеря веса, то вам подойдут аэробные упражнения натощак, как только вы проснетесь. При таких упражнениях у вас сжигается резервный жир — говорит спортивный тренер и диетолог Саша Мун.

Однако если ваша цель состоит в том, чтобы выработать скорость и выносливость, то вам подойдет пища, богатая углеводами, например, если вы будете есть фрукты за час до тренировки, ваш организм будет вырабатывать гликоген, который является мощным источником энергии.

Мы не сможем сжечь жир и протеин, даже если будем заниматься в полную силу — говорит Уотсон. Если вы хотите тренироваться интенсивнее в течение длительного периода, нужно оптимизировать потребление углеводов.

Через час после тренировки лучше отдать предпочтение пище, богатой углеводами и белками, такой как зернистые тосты с ветчиной. Уотсон говорит, что эта пища будет пополнять гликоген, который вы сожгли во время тренировки, и восстановит мышцы.

Дефицит железа очень плохо сказывается на здоровье женщин бегунов на длинные дистанции, поэтому в их рацион необходимо включать большое количество говядины, курицы, рыбу, яйца, бобовые и цельнозерновые продукты, которые повышают уровень железа в организме.

Каждый раз, когда ступня касается земли, на поверхности ступни могут быть повреждены как маленькие капилляры, так и клетки, содержащие гемоглобин и железо — говорит спортивный тренер и диетолог Даниэла Манш из спортивной ассоциации диетологов Австралии. В течение определенного периода времени в таких случаях снижается гемоглобин и может наступить железодефицитная анемия».

Жиры омега-3, которые содержаться в лососе, скумбрии и сардинах, имеют очень важное значение для бегунов. Вы не будете испытывать боль в суставах, коленях, бедрах, лодыжках, а также омега-з оказывает очень хорошее противовоспалительное действие» — говорит Манш.

Пища для веса и пилатеса

Для выполнения таких упражнения, вы должны сбалансировано питаться. Углеводы помогают мышцам двигаться, а белки обеспечивают их структуру — говорит Уотсон. Чтобы заставить мышцы двигаться, вы должны обеспечить их топливом.

Если вы чувствуете усталость после тренировки, вам поможет пища с большим содержанием белков и углеводов, такие как ягоды и йогурт. Их лучше всего есть за час до тренировки. Бытует мнение, что лучше есть легкую пищу, перед тренировкой по сбрасыванию веса, нежели перед тренировкой по укреплению сердечнососудистой системы, потому что в ходе этой тренировки все упражнения выполняются в одном темпе — говорит Манш.

Небольшое количество белка, сразу после упражнений, направленных на уменьшение лишнего веса, может помочь восстановить мышцы, особенно для женщин, которые впервые занимаются силовыми тренировками. Употребляйте 10 грамм высококачественного белка, который ускорит процесс восстановления, а также поможет снизить боль на следующий день — говорит Манш. 250 мл. обезжиренного молока, в котором содержится такой белок как лейцин, запускает ген, который участвует в создании новой мышечной ткани.

Для того, чтобы восстановить сердечно-сосудистую систему, ешьте больше углеводов и белков.

Пища для выносливости

Бегунам на длинные дистанции необходимо потреблять углеводы на протяжении всего периода соревнований. Покоряете вершины? Именно поэтому вы скорее всего исчерпали запасы углеводов в вашем организме — говорит Уотсон.

Эксперты полагают, что за час необходимо потреблять 1 грамм углевода на килограмм веса тела человека. Следовательно если вы весите 60 кг вам необходимо 60 грамм углеводов в час. Если вы взяли с собой на тренировку бутылку с водой, в которой содержится 8% глюкозы, вы получите около 60 гр. углеводов — говорит Уотсон.

Если вы долго тренируетесь в жаркий день, например большим теннисом на солнце, Манш предлагает выпить 2 бутылки с водой и кубиками льда за полтора часа до тренировки. Это снизит температуру тела, так как повышение температуры тела приведет вас к усталости — говорит она. Предварительное охлаждение снижает температуру тела, а значит вы сможете достичь больших результатов.»

Пища для йоги

Когда речь заходит о йоге, приходиться исключить некоторые виды продуктов, потому что у вас может возникнуть неприятные ощущения в области живота, когда вы будете выполнять определенные упражнения. Лучше всего, чтобы вы пообедали за 2-3 часа до занятий — говорит тренер по йоге Никола Эллис, директор центра в Сиднее.

Старайтесь есть здоровую, сырую пищу в те дни, когда у вас занятия. Если ваше тело и мысли напряжены, так как вся ваша энергия расходуется на переваривание тяжелой пищи, вам трудно достичь просветления и баланса, что является основной целью йоги.

Для медитации лучше всего подходит успокаивающая и охлажденная пища, желательно свежие иди слегка вареные овощи. Избегайте продуктов, в которых содержится животный белок. Но если вы выполняете тяжелые физические упражнения, вам, вероятнее всего требуется немного больше белка, так как белок является строительным материалом для мышечной массы, а так же углеводов, необходимых для получения энергии.