Как повысить свой энергетический уровень

При переходе от усталости к энергичности, исчезает усталость, опустошенность, появляется много сил и энергии

Диетолог Лиза Гай советует семь лучших витаминов и продуктов питания, обогащающих энергией.

1 Ешьте богатые железом продукты. Железо необходимо для производства энергии из глюкозы, которая является основным питанием для мозга и тела. Железом богаты постное красное мясо, курица, рыба, яйца, цельнозерновой хлеб и злаки, бобовые, орехи, семена и зеленые листовые овощи.

2 Увеличьте потребление витамина В. Он играет решающую роль в питании организма углеводами, белками и жирами. Продуктами, обогащенными витамином В, являются цельнозерновые крупы, мясо, птица, лосось, яйца, молоко и зеленые листовые овощи. Вам также возможно понадобиться ежедневное употребление поливитаминов B-комплекса.

3 Употребляете магний. Он считается лучшим питательным веществом против стресса и встречается в изобилии в естественной, необработанной пище. Лучшими пищевыми источниками являются тофу, бобовые, орехи, семечки, цельнозерновые продукты и зеленые листовые овощи, такие как шпинат. Старайтесь не переваривать продукты, чтобы минимизировать потерю магния.

4 Выбирайте сложные углеводы. Они помогут стабилизировать уровень сахара в крови, поддержат уровень энергии. Хорошим выбором может стать цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, овес и мюсли, коричневый рис, лебеда, гречиха, амарант и корнеплоды, такие как свекла, тыква и сладкий картофель.

5 Высыпайтесь. Восьмичасовой сон является оптимальным для здоровья и жизненной силы. Во время сна, клетки вырабатывают белки, необходимые для роста и восстановления тканей. Недостаток сна может привести к снижению концентрации и перепадам настроения, ослаблению иммунной системы.

6 Принимайте спирулины. Эти пресноводные водоросли богаты витаминами B, C и D, а также магнием, железом, цинком и бета-каротином, необходимы для поддержания иммунитета. Добавляйте 1–2 чайные ложки в сок, воду или коктейль. Употребляйте от 10 г до 20 г в день для профилактики в форме таблеток, капсул или порошка.

7 Сократите употребление кофеина. Кофеин стимулирует выработку гормонов стресса, который дает вам временное повышение энергии, но может также привести к беспокойству, раздражительности, напряжению мышц, ослаблению иммунитета и бессоннице. Попробуйте такие альтернативы, как кофе из корня одуванчика или травяные чаи.