Диета счастья

Был плохой день? Существует способ изменить положение к лучшему, и он касается твоего желудка.

Пища, которую вы едите, может оказывать большое влияние на настроение. И, по словам доктора Кэролайн Лонгмор, эксперта по здоровью, все это связано с дозированием продуктов питания, которые повышают выработку в вашем организме серотонина, или гормона счастья.

«Одна из наиболее важных аминокислот — триптофан — получается только из пищи и добавок», — объясняет доктор Лонгмор.

«При попадании в организм, триптофан преобразуется организмом в серотонин, который работая с двумя другими гормонами, норадреналином и допамином, поднимает настроение, способствует релаксации и помогает справиться со стрессом».

Кроме того, исследования показали, продукты с высоким содержанием магния и витамина В₁₂ также имеют большое значение для запуска хорошего самочувствия вашего организма химическими веществами.

Вот шесть продуктов, помогающие вызвать улыбку на вашем лице.

1 Творог

Если вы страдаете некоторым серьезным ПМС, попробуйте закуску из творога с рисовыми лепешками, чтобы получить триптофан для поднятия настроения. «В связи с повышением серотонина, было обнаружено, что триптофан уменьшает агрессию у женщин в предменструальный период», — говорит доктор Лонгмор. «Это также снижает дисфорию, перепады настроения, напряженность, раздражительность».

2 Шпинат

Высокий уровень магния означает, что это супер-еда также поможет избавиться от чувства тревоги, усталости и депрессии. Он работает, защищая мозг от аммиака и расслабляя кровеносные сосуды. Было на что раскрыть глаза!

3 Омар

Как будто вам нужно еще один повод заказать омаров! Моллюски содержат высокий уровень витамина В₁₂ — важный для избавления от чувства агрессии, бессонницы или обсессивно-компульсивного поведения. Низкий уровень витамина В₁₂ может увеличить риск возникновения проблем психического здоровья, таких как слабоумие и депрессия.

4 Тофу (японский соевый творог)

Хорошая новость для вегетарианцев: тофу содержит сверх-высокий уровень триптофана — фактически 747 мг на 100 грамм. А еще лучше новость для женщин, следящих за своим весом, так как он осуществляет выделение серотонина через организм, уменьшая тягу к сладкому. «Также было показано, что серотонин замедляет опорожнение желудка, позволяя нам намного дольше чувствовать себя сытыми», — говорит доктор Лонгмор.

5 Бананы

Другая пища, богатая триптофаном — бананы — хорошая еда перед вашей тренировкой. Высокий уровень калия помогает предотвратить судороги, а углеводы повышают энергию. «Другие фрукты с высоким содержанием триптофана это: ананас, киви, сливы и подорожник», — говорит доктор Лонгмор.

6 Шоколад

Несколько квадратиков шоколада в день могут повысить уровень эндорфина. Исследование Университета имени Джонса Хопкинса в США показывает, что сахар и жир в шоколаде оказывают положительное влияние на настроение. Потребляйте на более 40 г темного шоколада в день для хорошего настроения.