Диета для подзарядки жизненных сил

Откройте для себя возможности пищи, способной вывести заряд вашей энергии на новый уровень.

Надоело быть уставшей? 4 недели энергетической диеты обеспечит вас всеми ингредиентами, необходимыми для подзарядки энергией. Вы также можете сбросить вес.

Как работает диета

Чистое «горючее» для вашего организма: «горючее» — это правильные продукты, мы должны обеспечить эффективность цикла получения энергии организмом для того, чтобы гарантировать хорошее переваривание и использование «горючего», а также ликвидацию отходов.

Четыре недели разбиты на две фазы: Энергетическая диета разбивается на две фазы, каждая из которых длится две недели. На первом этапе основное внимание уделяется чистке организма, а на втором этапе основное внимание уделяется восстановлению запасов энергии. Каждая фаза имеет свое меню и ежедневные процедуры, которые помогут вам быть в форме.

Этап 1:

Удалите все стимуляторы, такие как кофеин, алкоголь, сахар, обработанные пищевые продукты, красное мясо; замените их свежими соками, травяными чаями и цельными продуктами.

По воскресеньям планируйте свое питание на неделю и приготовьте суп и тушеное мясо, чтобы в холодильнике или морозильной камере было все необходимое для быстрого обеда в течение недели.

Выпивайте стакан теплой воды с соком лимона или столовой ложкой яблочного уксуса, фруктовые и овощные соки перед завтраком и два литра воды или травяного чая в течение дня. Ешьте небольшие порции салата перед ужином каждый вечер. Не употребляйте в пищу красное мясо, пшеницу и молочные продукты.

Этап 2:

Введите в рацион красное мясо, продукты из цельного зерна и соевые молочные продукты. Вы также сможете включить в рацион больше углеводов.

Не торопитесь, когда едите. Жуйте медленно, не разбавляя пищеварительные соки напитками.

Другие изменения в образе жизни: наряду с переосмыслением вашего отношения к еде, вы также должны дать вашему телу достаточно времени и пространства для того, чтобы снять стресс. Оцените свой образ жизни, стрессы, сон, режим дня, и подумайте, можно ли больше времени уделять растяжке, хобби и медитации.

Рекомендуемые продукты

Фрукты и овощи: сойти с ума! В числе звездных продуктов — салат, руккола, радиккио, кресс-салат, цикорий, артишоки, морковь, сельдерей, свекла, зеленый горошек и фасоль, ростки люцерны, лук-порей, лук-шалот, брокколи, цветная капуста, белокочанная и брюссельская капуста, а также грейпфруты, яблоки и груши.

Бобовые: фасоль, горох и чечевицу ешь регулярно.

Орехи и семена: ешьте разнообразные сырые орехи и семечки (особенно льняное семя, семена подсолнечника и тыквы).

Цельнозерновые продукты и здоровые углеводы: хороший выбор цельнозерновых предполагает цельный овес, гречиха, ячмень, коричневый рис. Избегайте углеводов на ужин, если вы много тренируетесь или у вас очень активная работа.

Напитки: перейдите на воду, травяной чай и сок ростков пшеницы.

Белки: хороший выбор предполагает яйца домашних птиц, тофу, морепродукты (свежие и замороженные), такие как сардины, лосось, тунец, кальмары и мидии, и постное мясо, такое как филе грудок домашних кур без кожи и натуральный с низким содержанием жира фарш.

Какие продукты следует ограничить

Молочные продукты: избегайте коровьего молоко и сыра на его основе. В 3 и 4 недели, хорошо будет включить козье и овечье молоко, сыр и обезжиренный натуральный йогурт. В качестве альтернативы можно использовать обогащенное кальцием соевое молоко, овсяное и рисовое молоко.

Пшеница: избегайте пшеницы в 1 фазе. В качестве альтернативы попробуйте полбу, рис, камут и гречиху. Во 2 фазе хорошим вариантом будет хлеб из муки грубого помола, включая сою, лен и рожь.

Продукты, которых следует избегать

Сливочное масло, маргарин с транс-жирами и дешевые масла: вместо них выберите спреды без транс-жиров, таких как тахини и авокадо и масла холодного отжима хорошего качества, такие как оливковое и ореховые масла.

Сахар: держитесь подальше от сахара, шоколада, леденцов, безалкогольных напитков и искусственных подсластителей. Вместо этого попробуйте сироп ячменного солода, нектар агавы и чистый кленовый сироп.

Чай, кофе и алкоголь: в качестве альтернативы можно взять заменители кофе на основе одуванчика, вода, травяные чаи и фруктовые и овощные соки.

Искусственные красители, ароматизаторы и консерванты

Секреты успеха

• Потратьте 10 минут в воскресенье на планирование недельного меню и напишите список покупок. Не думайте о еде каждый день, так вам будет легче соблюдать диету и появится больше свободного времени.
• Во время диеты, вы можете захотеть какой-нибудь из запрещенных продуктов. Старайтесь удержаться. Не держите их дома, найдите им замену.
• Помните, что это не испытание. Это то, хорошее, что вы делаете для себя. Просто сделайте это, как можно лучше.