5 простых способов оценить состояние здоровья

Количество людей с избыточным весом растет, но они все еще полагают, что не должны делать какие-либо изменения образа жизни. Сейчас лучшее время для присоединения к революции здоровых диет и физических нагрузок, чтобы обратить вспять ущерб от нездорового образа жизни.

Воспользуйтесь этими легкими способами измерения, чтобы узнать, нуждается ли ваше здоровье в переменах.

Индекс массы тела (ИМТ)

Измерьте вес по отношению к росту. Здоровый ИМТ между 18,5 и 25. ИМТ выше может означать повышенный риск связанных заболеваний, связанных с ожирением, как диабет 2 типа или сердечно-сосудистые заболевания.

Биологический возраст

Нездоровый образ жизни может заставить тело думать, что оно намного старше, чем на самом деле. Все большее число молодых людей получают заболевания, характерные для среднего возраста, как диабет 2 типа или метаболический синдром, который некоторые эксперты в области здравоохранения приписывают избыточному весу, малоподвижному образу жизни и нездоровому питанию.

Измерение талии

Все ваши жизненно важные органы расположены в области талии, так что любой дополнительный вес затрудняет для них, чтобы работать должным образом. Измерение талии менее 94 сантиметров для мужчин и 80 сантиметров для женщин считается здоровым. Все, что выше, чем может указывать на повышенный риск развития хронических заболеваний.

Давление

Указывает на давление крови на стенки артерий. Высокое кровяное давление означает, что они получают слишком много давления и может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Нормальное давление должно быть не больше 120/80. Самый простой способ измерить это, купить прибор для автоматического измерения.

Частота сердечных сокращений

Хорошим показателем уровня физической подготовки является частота сердечных сокращений в спокойном состоянии. Для большинства людей они должны быть 60-100 ударов в минуту. Элитные спортсмены будут иметь более низкий уровень. ЧСС в покое выше, чем 100 означает что телу труднее работать и связано с высоким кровяным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Можно измерить свою собственную частоту сердечных сокращений, поместив указательный и третий пальцы в районе шеи и подсчитать пульс в течение 15 секунд, затем умножить это число на четыре.