Три шага к здоровому сердцу

Никакая болезнь не забирает больше жизней, чем болезнь сердца, но есть способы, с помощью которых вы можете значительно уменьшить свой риск.

Придерживайтесь такому простому трехступенчатому плану для здоровья сердца, который имеется у Heart Foundation (Фонд сердца).

1 Знайте свой риск

По данным Heart Foundation, это первый шаг к профилактике. «Главное, что сердечные приступы в основном предотвратимы», — говорит директор фонда по клиническим вопросам, доктор Роберт Гренфелл. «Если вы знаете, свою опасность, вы можете предпринять шаги, чтобы управлять факторами, которые способствуют этому».

Исследования показывают, что более чем у 90% взрослых людей Австралии есть, по крайней мере, один, поддающийся изменению, фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, такой как курение, плохое питание и излишний вес, в то время, как четверть имеет три или более из них.

По словам Гренфелла, также важно знать факторы риска, которые не могут быть изменены, такие как возраст, наследственность и пол. «Ваш доктор рассчитает ваш риск, используя все ваши индивидуальные факторы, чтобы решить, какие шаги необходимо предпринять, чтобы его снизить», — говорит он.

Регулярные проверки должны начинаться в 45 лет — и раньше, если у вас есть факторы риска, такие как сахарный диабет, ожирение или наследственность.

2 Знайте предупредительные сигналы

В то время как предупреждающие знаки могут варьироваться от человека к человеку, есть один основной факт, говорит Гренфелл: «Чем скорее вы начнете лечиться, тем меньше вреда будет нанесено».

Он говорит, что наиболее распространенные симптомы включают в себя:

• Боль, давление, тяжесть или стеснение в груди.
• Боль в руках, особенно в левой руке.
• Дискомфорт или боль в челюсти.

«Есть также такие симптомы, как тошнота, одышка или головокружение. Печально, но факт: в 50% случаев, люди с сердечным приступом не добираются до больницы, поэтому никогда не игнорируйте ни одного вашего симптома», — говорит Гренфелл.

Исследование Heart Foundation обнаружило, что при головокружении или дискомфорте в груди, только один из шести человек вызывает скорую помощь. Любой, кто чувствует сигналы, предупреждающие о начале сердечного приступа, должны немедленно в течение 10 минут позвонить в скорую.

3 Ведите здоровый образ жизни

Риск инфаркта или болезни сердца может быть снижен за счет изменения образа жизни:

Тренируйтесь. Гренфелл говорит, что хождение пешком 30 минут в день может сократить риск сердечных заболеваний на 50%. «Это не должно быть все сразу — разбейте это время на весь день».

Бросьте курить. Около 40% из 15 000, связанных с курением смертельных случаев в год происходят от сердечно-сосудистых заболеваний. «Все здоровые шаги, которые вы делаете, чтобы предотвратить сердечный приступ, в основном ни к чему не приводят, если вы курите», — говорит Гренфелл.

Ешьте здоровую, сбалансированную пищу. Замените насыщенные жиры моно- или полиненасыщенными жирами и снизьте употребление соли для обеспечения в нормального кровяного давления и уровня холестерина в крови. Высокое кровяное давление (с показателями 140/90 или выше) и высокий уровень холестерина (более 6,5) являются основными факторами риска для сердечного приступа, поэтому принимайте меры уже сейчас.

«Я жив, потому что я слушал свое тело» — говорит Джо-Лене Иллэт, который шесть лет назад в возрасте 28 лет, был доставлен в больницу с сердечным приступом.

«В 22 года я был в хорошей форме, я не пил и не принимал наркотики. У нас ни у кого в семье не было инфаркта, и анализы на генетические болезни сердца пришли хорошие.

«Я проснулся ночью, почувствовав давление в груди, которое становилось все тяжелее и тяжелее.

Я стал задыхаться и знал, мое тело отчаянно говорило мне, что что-то не так.

«Сердечный приступ изменил мою жизнь. Я до сих пор регулярно занимаюсь спортом и выбираю здоровую пищу для себя и моей семьи».