Развивайте мышцы, чтобы похудеть

Набор мышечной массы может помочь потерять лишний вес и сохранить его в норме.

Качаем мышцы

Увеличение мышечной массы может помочь увеличить способность вашего организма сжигать жир и может стать толчком к постоянной потере веса. Доказательства этого факта продолжают накапливаться и говорят только в пользу усиленных тренировок. Исследователи теперь считают, что силовая тренировка может играть жизненно важную роль для долгосрочной потери веса.

Мириам Нельсон, автор «Strong Women Stay Slim» и научный сотрудник Университета Тафтса в США, показала, что женщины, которые следовали потере веса через диеты в сочетании с силовыми упражнениями потеряли на 44 процентов больше жира, чем женщины, которые только следовали диетам. «Исследователи обнаружили нечто тревожное: когда женщины сидят на диетах, то, по крайней мере, от 25 до 30 процентов веса они теряют не жиры, а воду мышц, костей и других мышечных тканей», — говорит Нельсон. Но силовые тренировки могут помочь нам сбросить лишний жир, а не жизненно важные ткани.

Мышцы

Мельбурнский физиолог Трент Малкольм говорит: «Люди сидящие на строгих диетах и получающие минимум килоджоулей замедляют свою скорость метаболизма, и их мышечная масса становится сухой и ухудшается. Похудение от таких диет может также увеличить провисание и мягкость кожи, так как она освобождается от сухой мышечной массы». Керри Варнхолц говорит, что она заметила огромную разницу между тем, когда она начала силовые тренировки с программой, разработанной Идеальными Телами Онлайн в июле 2008. «Ваша сила и энергия увеличивается, и, примерно через шесть недель, вы начинаете видеть некоторые мышцы и терять жир».

Малкольм говорит, что метаболизм, по большей части зависит от мышечной массы нашего тела. «Один килограмм мышц будет сжигать около 627 до 1465 кДж в день, в то время как 1 кг жира сжигает только от 20 до 40 килоджоулей в день». Так что имеет смысл попробовать не только сохранить мышечную массу, но и увеличить ее.

«Для метаболизма требуется время», — говорит Варнхолц, которая потеряла более 15 кг, и изменила свое тело для того, чтобы в 40 стать стройнее, чем она была в 20. Теперь, когда она достигла своего идеального веса, Варнхольц говорит, что ее метаболизм работает хорошо. Даже после расслабления, она говорит, что сможет легко вернуться на правильный путь снова.

После 20-летнего возраста, наша мышечная масса начинает уменьшаться. Без подготовки мы можем терять от 2,2 до 3,2 кг мышечной массы каждые 10 лет. Без мышечной массы, наша кожа может провисать и ее текстуры могут выглядеть менее привлекательно. Вам не нужно наращивать крупные мышцы. Если вы хотите увеличить или поддержать вашу мышечную массу, важно тренироваться разумно, — говорит Малкольм.

Вы должны работать разными группами мышц с умеренным весом для того, чтобы достичь успеха. «Самое главное, интенсивность», — говорит Малькольм. «Использовать столько энергии, сколько необходимо определенным частями тела. Концентрируйтесь больше на потере жира, чем на наращивании мышц».

Возможно вас заинтересует

5 шагов, которые нужно совершить, чтобы определить свои цели

Несколько лет назад, когда я делал доклад нескольким пациентам в клинике хиропрактики, где я работал, я решил обратиться к участникам с вопр

Можно ли забирать детей из школы, чтобы вместе поехать в отпуск?

Нам всем нужны каникулы, но это проблема — забрать детей из школы для отдыха? Мы поговорили с родителями и директором школы, чтоб

Вы слишком придирчивы, чтобы найти любовь?

Не удается найти идеального партнера? Возможно, ваши стандарты слишком высоки. Нет ничего плохого в стандартах. На самом деле, мы все

10 причин, чтобы бегать

Хотите сбросить вес, улучшить настроение и повысить продолжительность жизни? Это лишь некоторые из причин, почему вам нужно начать бегать.

Пять способов, чтобы заниматься сексом чаще

Новые исследования показывают, что женщины не занимаются сексом так часто, как они хотели бы. Вот способы, как зажечь желание. Исслед

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить