- Автор: Linda Drummond
Развивайте мышцы, чтобы похудеть
Набор мышечной массы может помочь потерять лишний вес и сохранить его в норме.
Увеличение мышечной массы может помочь увеличить способность вашего организма сжигать жир и может стать толчком к постоянной потере веса. Доказательства этого факта продолжают накапливаться и говорят только в пользу усиленных тренировок. Исследователи теперь считают, что силовая тренировка может играть жизненно важную роль для долгосрочной потери веса.
Мириам Нельсон, автор «Strong Women Stay Slim» и научный сотрудник Университета Тафтса в США, показала, что женщины, которые следовали потере веса через диеты в сочетании с силовыми упражнениями потеряли на 44 процентов больше жира, чем женщины, которые только следовали диетам. «Исследователи обнаружили нечто тревожное: когда женщины сидят на диетах, то, по крайней мере, от 25 до 30 процентов веса они теряют не жиры, а воду мышц, костей и других мышечных тканей», — говорит Нельсон. Но силовые тренировки могут помочь нам сбросить лишний жир, а не жизненно важные ткани.
Мышцы
Мельбурнский физиолог Трент Малкольм говорит: «Люди сидящие на строгих диетах и получающие минимум килоджоулей замедляют свою скорость метаболизма, и их мышечная масса становится сухой и ухудшается. Похудение от таких диет может также увеличить провисание и мягкость кожи, так как она освобождается от сухой мышечной массы». Керри Варнхолц говорит, что она заметила огромную разницу между тем, когда она начала силовые тренировки с программой, разработанной Идеальными Телами Онлайн в июле 2008. «Ваша сила и энергия увеличивается, и, примерно через шесть недель, вы начинаете видеть некоторые мышцы и терять жир».
Малкольм говорит, что метаболизм, по большей части зависит от мышечной массы нашего тела. «Один килограмм мышц будет сжигать около 627 до 1465 кДж в день, в то время как 1 кг жира сжигает только от 20 до 40 килоджоулей в день». Так что имеет смысл попробовать не только сохранить мышечную массу, но и увеличить ее.
«Для метаболизма требуется время», — говорит Варнхолц, которая потеряла более 15 кг, и изменила свое тело для того, чтобы в 40 стать стройнее, чем она была в 20. Теперь, когда она достигла своего идеального веса, Варнхольц говорит, что ее метаболизм работает хорошо. Даже после расслабления, она говорит, что сможет легко вернуться на правильный путь снова.
После 20-летнего возраста, наша мышечная масса начинает уменьшаться. Без подготовки мы можем терять от 2,2 до 3,2 кг мышечной массы каждые 10 лет. Без мышечной массы, наша кожа может провисать и ее текстуры могут выглядеть менее привлекательно. Вам не нужно наращивать крупные мышцы. Если вы хотите увеличить или поддержать вашу мышечную массу, важно тренироваться разумно, — говорит Малкольм.
Вы должны работать разными группами мышц с умеренным весом для того, чтобы достичь успеха. «Самое главное, интенсивность», — говорит Малькольм. «Использовать столько энергии, сколько необходимо определенным частями тела. Концентрируйтесь больше на потере жира, чем на наращивании мышц».