Причины, которые мешают вам похудеть

«Боретесь со своим весом? Дело совершенно не о калориях», — говорит диетолог Тереза Бойс.

Вы слышали это тысячу раз: сбросить вес просто, просто нужно меньше есть и больше заниматься физическими упражнениями, правильно? Возможно и нет.

Ваша увеличивающаяся талия и пышные формы могут быть результатом чего-то другого, чем простого поедания слишком большого количества кексов. Исследования показывают, что в настоящее время увеличение веса и ожирение происходит не только из-за генетической предрасположенности или питания и образа жизни, поведения, но также зависит от современных экологических факторов.

1 Не высыпаетесь. Недостаток сна может препятствовать вашей цели снизить вес. Недосыпание замедляет обмен веществ и влияет на гормоны голода лептина и грелина.

Лептин сообщает мозгу о прекращении потребления пищи, а грелин, вырабатываемый в желудке, стимулирует голод. Исследования показывают, недосыпание связано с низким уровнем лептина, высоким уровнем грелина и увеличением веса.

Решение: Выключите телефон и ноутбук. Вместо этого сосредоточьтесь на хорошем сне: ложитесь спать раньше, убедитесь, что в вашей комнате темно и прохладно, и избегайте всех успокоительных, включая сигареты, алкоголь и снотворное.

2 Употребляете скрытый сахар. Невидимый сахар есть везде. Самая большая ошибка включать в диету йогурты, мюсли, сухие завтраки, спортивные напитки, соусы и спреды — даже арахисовое масло некоторых марок содержит сахар. Так в чем же проблема? В настоящее время считается, что добавление сахара более опасно, чем диетический жир для вашего веса и общего состояния здоровья, так как способствует развитию кариеса, диабета, сердечных заболеваний и ожирения.

Решение: Читайте этикетки и избегайте продуктов с высоким содержанием сахара. Это может быть кукурузный сироп, сахароза, солод, глюкоза, патока, фруктоза, мальтоза или концентрат фруктового сока.

3 Считаете калории, а не питательные вещества. Нет никаких сомнений, что порция должна быть меньше для того, чтобы похудеть. Тем не менее, мы стали настолько одержимы контролем калорий, что часто упускаем один из наиболее важных аспектов питания — питательные вещества.

Решение: Подумайте над качеством. Не просто обращайте внимание на калории. Вместо этого выберите питательные вещества и питайте ваш организм витаминами, минералами и антиоксидантами, содержащиеся во фруктах, овощах и натуральных продуктах.

4 Поглощаете экологические эстрогены. Также известные как ксеноэстрогены, это синтетические химические вещества, найденные в пластмассе, удобрениях, моющих средствах и косметике. Хотя воздействия ксеноэстрогенов на организм все еще изучаются, считается, они могут имитировать биологический гормон эстрогена. Избыток эстрогена может привести к увеличению веса у мужчин и женщин.

Решение: Откажитесь от пластиковых бутылок и контейнеров, и выбрайте вместо них стеклянную посуду. Если это возможно, покупайте натуральные продукты.

5 Слишком много сидите. Смотря на Кардашьян, занимаясь сидячей работой или следя за своей бывшей пассией на Facebook, вы находитесь очень далеко от наших предков охотников-собирателей. Вы можете думать, что вы слишком заняты, чтобы тренироваться, но на самом деле мы призваны двигаться.

Решение: Постоянно меняйте положение. Вы будете смеяться, но NEAT — это неосуществленная деятельность термогенеза. Исследования показывают, что тот, кто не сидит на месте, сжигает сотни лишних калорий в течение дня. Постоянно меняйте положение, скрещивайте или распрямляйте ноги, потягивайтесь, чаще вставайте или поддерживайте правильную осанку. Старайтесь двигаться каждые 30 минут, чтобы разбудить свое тело.

6 Имеете дело с гормональными состояниями. Гормональные состояния, такие как гипотиреоз, синдром поликистозных яичников и устойчивость к инсулину могут привести к увеличению веса и препятствуют похудению.

Решение: Обратитесь к своему участковому врачу и пройдите обследование. Если у вас есть одно из этих состояний, то может помочь диета. Исключите очищенные углеводы и увеличьте количество качественных белков, овощей, морских водорослей и незаменимых жирных кислот.

7 Не едите достаточное количество «хороших» жиров. В течение многих десятилетий диетический жир считался врагом, когда речь заходила о снижении веса. Но вот что интересно, с момента введения обезжиренных продуктов мы наблюдаем рост ожирения по всему миру.

Решение: Пересмотрите ваш отрицательный взгляд на жиры и включите небольшое количество «хороших» жиров в каждый прием пищи. Незаменимые жирные кислоты в масле льняного семени, жирной рыбе, орехах и семенах не только помогут вам почувствовать себя сытым, а также облегчат расщепление жиров.

8 Верите продовольственному обману. Маркетинг переработанных продуктов питания может привести к путанице. На пакете можно прочитать «источник кальция» или «нет искусственных красителей», а упакован, может быть, сахар.

Решение: Читайте список ингредиентов. Если в первых трех компонентах встречается сахар или химические вещества, о которых вы не слышали, не покупайте это.

9 Ваше тело имеет заданное значение. Теория заданных значений говорит, что наше тело запрограммировано на определенный вес и борется, чтобы остаться таким. Это может объяснить, почему только одно ограничение калорий не снижает вес надолго.

Решение: Устойчивое снижение веса с помощью сбалансированной диеты и физических упражнений является единственным проверенным способом снизить ваше заданное значение. Стремитесь к потере одного килограмма в неделю, и дайте организму время приспособиться.