Как вернуть форму после рождения ребенка

Забота о себе также важна, как и уход за новым человеком, появившемся в вашей семье.

Быть мамой может быть волнующим и изнурительным в равной мере. Со всеми новыми требованиями к вашему времени может быть трудно подумать о хорошей еде или занятиях спортом, но доброе отношение к своему организму сделает жизнь лучше и вашу и ребенка. Вот наши пять лучших советов для того, чтобы остаться в хорошей форме, а также поддержать свой энергетический уровень.

Регулярно отдыхайте

«Даже если вы чувствуете себя веселыми и взволнованными, это требует некоторого времени, чтобы восстановиться физически», — говорит Робин Баркер, акушерка и автор книги-бестселлера «Baby Love». «Напомните себе, что время, проведенное с ребенком, является более важным, чем все остальное. Старайтесь отдыхать, по крайней мере, один раз в день, когда он спит, вместо того, чтобы найти новые дела».

Хорошо питайтесь

«Быть матерью — это прекрасный опыт, но и одна из самых сложных ролей, которую могут играть женщины», — говорит Ким Холмс диетолог из Сиднея. «Лишение сна, повышенное возбуждение и напряженные взаимоотношения, все может произойти, но питаясь здоровой, сбалансированной пищей с этими проблемами часто можно справляться».

Ее главный совет молодым мамам — начать день с питательного, богатого белком завтрака. «Это так важно выделить время для этого, чтобы дать вашему организму питательные вещества и энергию, необходимые в течение дня».

Холмс также рекомендует иметь наличие белка в каждый прием пищи, и в перекусах между едой. «Это наполняет вас и приводит к медленному повышению уровня сахара в крови, который помогает вашей энергии в течение дня. Идеальные перекусы включают: сырые орехи и семечки, обычный йогурт, вареные яйца, хумус с дробленым зерном или коктейль».

Выполняйте некоторые легкие упражнения

«Я призываю пользоваться волшебной таблеткой», — говорит тренер-физиолог из Брисбена Меренди Левернетт, мама троих детей. «Это уменьшает депрессию и беспокойство, помогает вашей сердечно-сосудистой системе, весу и уровню глюкозы в крови, что очень важно для женщин, перенесших диабет беременных, и он снижает кровяное давление и холестерин».

Левернетт, которая специализируется на женском и семейном здоровье, говорит, что подход для молодых мам должен быть «медленно, но верно».

«Подождите в течение шести недель и получите согласие своего акушера для тренировок. Тогда делайте это спокойно. Будьте нежны к себе и прислушивайтесь к своему организму. Попробуйте спокойную ходьбу или плавание, поскольку это помогает улучшить энергетические уровни».

Левернетт говорит, что для большинства мам, утро — лучшее время для тренировок. «К концу дня вы будете более уставшими. Вторая половина дня — это прекрасное время, чтобы вздремнуть».

Она советует, пытаться уделить время некоторым легким упражнениям каждый день. «Все зависит от того, как вы себя чувствуете — если вы не спали ночью, возможно, вам не до них, но стремитесь получать некоторую активность в большинство дней».

Обратитесь за помощью

Баркер говорит, что необходимо обратиться к акушерке или врачу, если у вас:

• Увеличение ярко красных кровотечений
• Болезненно теплые нижние части ног
• Температура 38 градусов или выше более двух часов
• Жжение или затрудненное мочеиспускание
• Болит грудь и температура выше 37,5 градусов

Материнство может быть эмоционально сложным. «Многие женщины находят, что они могут легко разрыдаться, чувствовать себя в приподнятом настроении одну минуту и испытывать депрессию в следующую. Это нормальная реакция на усталость. «Иногда, правда, эмоции выходят за рамки этого», — говорит Баркер. «Это может быть паника, интенсивное беспокойство или изнурительная депрессия. Если у вас появляются мучительные симптомы, не надейтесь, что все пройдет. Обсудите свои чувства с вашим врачом».

Не оказывайте на себя сильного давления

«Это хорошо, получить некоторую уверенность в организме, но мама не должна чувствовать давление, чтобы похудеть», — говорит Райан Аллен, основатель серии продукции «Здоровое питание мамы».

Потеря веса — личное дело, и мама должна думать об этом, только, когда она чувствует себя на 100% физически и эмоционально готовой и для некоторых мам, это может быть через два года после появления ребенка».

Аллен, которая беременна вторым ребенком, говорит, что ее основные советы для мам, которые хотят поддержать свой организм: выкиньте любую нездоровую пищу из кладовки, делайте регулярные перекусы между приемами пищи, чтобы чувствовать себя энергичными и помочь повысить метаболизм, и начать включать некоторые моменты случайных упражнений каждый день.

«Попробуйте танцевать под детские стишки с малышом», — говорит она. «Каждые небольшие движения могут помочь вам стать ближе к достижению ваших целей относительно тела».