7 способов победить депрессию

Способы побороть депрессию

Избавьтесь от тоски с помощью этой простой диеты и своего образа жизни.

Диетолог делится своими семью советами для преодоления депрессии.

1 Ешьте свежее

Посмотрите внутрь холодильника, и заполните полки натуральными продуктами. Когда мы едим упакованные и обработанные продукты, лишенные витаминов и минеральных веществ, особенно витамина B и магния, мы подвержены риску депрессивных расстройств.

2 Двигайтесь

Начните бегать. Людям страдающим депрессией и не получающим результатов от антидепрессантов, необходимо ежедневно тренироваться для того, чтобы улучшить свое здоровье. Тренировки регулируют уровни серотонина и норадреналина, так же, как и антидепрессанты.

3 Поддерживайте пищеварение

Повышайте уровень питательного «спокойного» магния. Проблемы с пищеварением, сильный стресс и слишком много алкоголя могут привести к дефициту этого минерала. Попробуйте семена тыквы, шпинат, сою, семена кунжута и киноа, или специальные пищевые добавки.

4 Сократите употребление сахара

Минимизация сахара может снизить риск устойчивости к инсулину, которая связана с депрессией (и сахарным диабетом). Исследования установили связь между высоким уровнем резистентности к инсулину и тяжелыми депрессивными симптомами.

5 Похмелье

Сократите потребление алкоголя. Это может снизить уровень витамина В12, который может быть фактором риска развития депрессии. Хорошими источниками витамина В12 часто являются продукты питания животного происхождения и включают окуня (люциана), креветки, водоросли, морские растения и мисо.

6 Солнце для жизнерадостного настроения

Воздействие солнечного света помогает повысить уровень витамина D. Низкий уровень витамина D является фактором риска развития депрессии и ухудшения настроения, но и наше состояние костей и иммунный статус может быть улучшены небольшими дозами солнечного света.

7 Рыба

Люди, в рационе питания которых содержится много жирных кислот омега-3, имеют более низкие показатели депрессии. Ешьте лосося, форель, сельдь, сардины, анчоусы, макрель, льняное семя и грецкие орехи. Многие врачи также рекомендуют высококачественные добавки рыбьего жира.

Возможно вас заинтересует

6 способов сохранить здоровье глаз

Ешьте больше зеленых овощей Антиоксиданты — лютеин и зеаксантин помогут защитить от катаракты и дегенерации желтого пятна,

Семь способов улучшить осанку

Необходимо выполнить всего несколько простых шагов, которые помогут сделать вас выше и стройнее. Никогда не бывает слишком поздно, чтобы

10 способов занять ребенка внеурочное время

Внешкольные мероприятия могут сыграть жизненно важную роль в развитии ваших детей. Мы все хотим, чтобы наши дети хорошо учились в школе, н

7 способов убить либидо

Знаете ли вы, что ваше сексуальное желание не просто отражение привязанности к кому-то? Оно является сложным и есть вещи, большинство люде

5 способов чувствовать себя потрясающе с утра

Откройте для себя 5 простых способов хорошо начать утро. Самый простой способ улучшить настроение — сосредоточится. 1 Сдела

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить