Подумайте об отказе от курения

Если вы мечтаете бросить курить, то вот техника медитации, которая может вам помочь.

Существует множество способ бросить курить. Различные стратегии работают для разных людей. Если вы хотите бросить курить, и не смогли сделать это с помощью других средств, есть альтернатива: осознанность.

Осознанность — это одна из форм медитации. Это осознание каждого момента. Это делается путем обращения особого внимания на каждый момент времени, независимо от того, что происходит в данный момент. И это делается без суждения.

Осознанность помогает нам контролировать свои эмоции и побуждения, а не реагировать на них импульсивным и иррациональным способом. В случае отказа от курения сигарет, она помогает нам обрабатывать нашу тягу и позволяет ей спадать, вместо того, чтобы признавать ее.

Приступая к работе

Чтобы привыкнуть к концепции осознанности, попробуйте эти 15-секундные упражнения. Сосредоточьте свое внимание на ощущении дыхания, как оно движется в ноздрях и из них. Старайтесь, чтобы ваш разум сосредоточился на дыхании в течение пяти вдохов. Наблюдайте, как вы чувствует себя, не думая об этом.

Если вам сложно определить ощущения в ваших ноздрях, вы можете попробовать использовать влажную ткань, чтобы увлажнить внешние края ноздрей. Это позволит почувствовать прохладным воздух, поступающий в ваши ноздри и выходящие из них, что облегчает идентифицировать ощущения.

Занимаясь упражнениями пяти вдохов в любое время, вы почувствуете, что вы хотели бы укрепить свои способности сосредоточить внимание вашего разума на одном ощущении.

Осуществление контроля желаний

Каждый раз, когда вы чувствуете желание закурить, это желание вызвано физическим влечением, эмоциями, мыслями, ощущениями, ситуацией, в которой вы оказываетесь или у вас ассоциации с курением (например, сигарета с кофе после еды или с любимым напитком в баре), возьмите 60-секундный «тайм-аут» от того, что вы делаете, и выполните следующие действия.

Позвольте себе физическое и/или психическое пространство, чтобы спокойно посидеть.

Сядьте на стул или на подушку на пол или, если это неудобно, лягте. Держите спину прямо, так как можете.

Закройте глаза и расслабьте веки.

Найдите ощущение в вашем теле. Это ощущение в желудке или горле? Чувствуете ли вы желание сделать что-то своими руками? Это чувство дискомфорта? В любом случае, определите, где находится ощущение в вашем теле.

Без суждения, наблюдайте за ощущением. Чувствуйте его так, как вы чувствовали зуд от укуса комара или боль при вывихнутой лодыжке.

Позвольте ему быть там, не пытайтесь избавиться от него или, понять, откуда оно исходит, и не разочаровывайтесь в этом.

Просто позвольте ощущению или мысли быть там, и наблюдайте за этим. Не нужно ничего делать с ним, просто знать, что оно есть, и наблюдать за ним в вашем сознании.

Как только вы осознаете мысль, просто отпустите ее и продолжайте наблюдать за ощущением.

Через 60 секунд или около того, когда ощущение пройдет и ослабится до такой степени, что его трудно даже определить, продолжайте свой день.

Чем чаще вы будете практиковать осознанность, тем вы заметите, что мыслей приходит меньше, поскольку вы сидите и наблюдаете за ощущением. Просто лучшее, что вы можете сделать, это наблюдать за ощущением, а не думать об этом.

Этот процесс будет работать, даже если некоторые мысли будут появляться в вашем сознании. Самое главное — это способность сидеть с ощущением и позволить ему быть там, не реагируя на него в любом случае.