Перезарядите ваше здоровье на осень

Вы готовитесь к осени, и вдруг понимаете, что ни эмоционально, ни физически не готовы окунуться в холодную погоду?

Перезарядка на осень

Питание

«Осень прекрасное время для того, чтобы провести ревизию питания и посмотреть, какие области могут быть улучшены», — говорит специалист по питанию из Австралии Орла Хугуенайота.

Один из лучших способов установить питание семьи — иметь привычку планирования еды. «В Интернете есть много инструментов, которые помогут вам создать план питания. А это означает, что вы должны делать покупки заранее, чтобы всегда иметь ингредиенты под рукой».

В рамках этого плана и ревизии, пытайтесь подавать пять раз в день овощи, чтобы остаться здоровыми. «Осень прекрасное время для супов, сочных жареных овощей и питательных салатов», — говорит Орла.

И проверьте содержание клетчатки. «Большинство из нас не получает 30–35 г клетчатки, необходимые нам ежедневно. Питание, богатое крупами, фруктами и овощами поможет этому», — добавляет она.

Добавки с клетчаткой, такие как Metamucil также вкусный, удобный способ существенно добавить клетчатку в ваш рацион. Начните свой день с Fibrecaps Metamucil, запивая, по крайней мере, 250 мл воды для быстрого и легкого пополнения клетчатки.

Тренировки

Проведите вашему телу некоторую шоковую терапию и перестройку — или перезагрузку — это ваши тренировки, говорит личный тренер Райан Уиллетс из Аделаиды. Он не подразумевает, что вы должны направиться прямиком и пробежать марафон, но если у вас было вялое лето, то нужно «потрясти свое тело осенью и пожинать плоды зимой».

Он понимает, что наблюдение сияющего осень не может быть мотивацией для многих из нас, у него есть еще один простой совет. «Купите что-то новое для тренировки. Это может быть простая дешевая майка или какие-то спортивные носки, но это может вдохновить вас на то, чтобы получить пользу из упражнений».

Если вы выходите на свежий воздух на некоторое время, «у вас повысится уровень увлажнения».

«Как только вы выходите на улицу для того, чтобы опять заниматься спортом, вы должны контролировать потребление воды, иначе вы будете быстро уставать, появятся судороги и вам не понравятся тренировки», — говорит Райан.

Имейте в виду

«Психическая уборка дает вам возможность очистить разум, избавиться от привычек, которые не служат вам семенами положительности и начать создавать жизнь, которую вы хотите», — говорит Сьюзен Пирс, соавтор книги «Wired for Life: Retrain your Brain and Thrive».

У нее есть три простых совета, которые помогут очистить ваш разум:

  • Начните медитировать — проводите на природе 5 минут в день или еще лучше убедитесь, что вы проснулись и готовы для каждого разговора, задания и испытания.
  • Исключите негативное поведение — выделите свободный день для того, чтобы поплакаться или определите время для «запрета стресса». «Проблема в том, о чем вы думаете, но теперь посмотрите на вещи с другой точки зрения», — говорит Сьюзен.
  • Делайте то, что подпитывает ваш мозг — посетите художественную галерею, выберите журнал, который вы обычно не читаете или изучите новый язык. «Организуйте заново свою нервную и большую по объему работу».

Возможно вас заинтересует

Поправьте ваше здоровье с перчиком чили

Богатый витамином C перец чили может укрепить ваше здоровье и усилить вкус пищи. Знаете ли вы? Острота чили измеряется в единицах острот

Поддержите здоровье в семье

Хотите, чтобы ваши дети были счастливы и здоровы? Пришло время присмотреться к ним. Родители постоянно удивляются, когда им говорят, что

Что говорят ваши глаза о вашем здоровье

Является ли это недостатком сна или плаванием в хлорированном бассейне, обычно понятно, почему проблемы с глазами беспокоят вас. Но то, что

Чистка зубов после еды негативно сказывается на их здоровье

А вы ждете час после еды, перед тем как почистить зубы? Ниже приведены причины, почему вам следует так поступать. Многие из нас чистят зубы

Пять особенностей воды, улучшающие здоровье

Мы все знаем, что вода необходима для нас, но последнее исследование показывает, что она приносит немало пользы для здоровья. «Около 60%

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить