Пять особенностей воды, улучшающие здоровье

Польза воды

Мы все знаем, что вода необходима для нас, но последнее исследование показывает, что она приносит немало пользы для здоровья.

«Около 60% нашего организма состоит из воды, статистика показывает, какова важность этого вещества в сохранении нашего здоровья. Но наш организм не может производить воду, в которой он нуждается, поэтому жизненно важно пополнять наши запасы, особенно в летний период или во время тренировок. Потеря всего лишь двух процентов воды от массы нашего тела из-за обезвоживания — для человека весом 70 кг это составляет около 1,4 кг — влияет на нашу умственную и физическую работоспособность», — говорит Клэр Евангелиста из Ассоциации диетологов Австралии.

«Это может повлиять на нашу реакцию и спутать наше мышление», — говорит она. «Употребление недостаточного количества воды может также привести к целому ряду других проблем со здоровьем — от камней в почках, отвисания кожи и инфекций мочевыводящих путей, до головных болей, плохого состояния зубов и голодных приступов».

Средний взрослый человек теряет около 1,5 литров жидкости в сутки с мочой и еще литр через потоотделение и дыхание. Мы получаем около 25% жидкости, в которой мы нуждаемся, каждый день с пищей, а остальные 75% должны поступать в организм с напитками. Мы рассмотрим то, что показывают последние исследования о воде.

1 Поддерживает уровень сахара в крови. Французское исследование показало, что у людей, выпивающих четыре или более стакана воды в день, вероятность повышения уровня сахара в крови снижается на 21%, чем у людей, которые пьют менее двух стаканов воды в день.

Высокий уровень сахара в крови повышает риск развития сахарного диабета 2 степени. Исследование на протяжении девяти лет обследовало 3615 человек, у которых был нормальный уровень сахара в крови в начале исследования.

«Если эта информация подтвердится то, это будет еще одним серьезным поводом пить большое количество воды», — говорит Ронан Руссель, профессор медицины из больницы Bichat в Париже. Однако, по его словам необходимы дополнительные исследования.

Евангелиста говорит, что это имеет смысл, когда объем крови уменьшается из-за обезвоживания, а другие элементы крови, такие как сахар, натрий и калий, становятся более концентрированными.

«Калий помогает контролировать наш сердечный ритм, поэтому, если уровень калия становится слишком высокими из-за обезвоживания то, это вызывает учащенное сердцебиение», — говорит она.

2 Поддерживает здоровье сердца. «Сильное обезвоживание может привести к сгущению крови», — говорит Барбара Эден, старший менеджер по питанию Национального сердечного фонда Австралии.

«Когда в крови уменьшается количество воды, она становится более вязкой и трудно перекачивается по организму», — говорит она. Это оказывает давление на сердце.

«Вода поддерживает объем крови в нашем организме и переносит питательные вещества, такие как калории, витамины и минералы», — говорит Эден. «Она облегчает сокращение мышц, для работы сердечной мышцы, также как и любым другим мышцам, необходима вода».

3 Повышает умственные способности и облегчает головные боли. Исследование, проведенное в Индии с участием солдат, которые потеряли один, два, три или четыре процента воды от их массы тела из-за обезвоживания, показывает, что показатели выполнения солдатами тестов по математике и быстрое запоминание значительно ухудшились после того как они потеряли два процента воды от массы своего тела.

К тому же питьевая вода оказывает влияние на головную боль. В голландском исследовании группе, состоящей из 18 человек, страдающих мигренью, было рекомендовано пить дополнительно 1,5 литра воды в день в течение 12 недель, и было определено плацебо-лечение. В течение последних двух недель, согласно записям симптомов, у группы, которая дополнительно пила воду, общее количество головных болей сократилось на 21 час.

«Данные показывают сокращение общей продолжительности, и интенсивности головных болей после увеличения потребление воды», — заключили исследователи.

4 Помогает сбросить вес. Употребление двух стаканов воды перед едой помогает быстро похудеть. Американские исследования обнаружили, что люди, которые выпивали по два стакана воды, перед едой, потребляли на 75–90 калорий меньше в этот прием пищи.

«В течение 12 недель люди, сидящие на диете и пьющие воду перед едой три раза в день, потеряли в весе примерно на пять фунтов [2,2 кг] больше, чем те, которые не увеличивали потребление воды», — говорит доктор Бренда Дэйви из Вирджинии в США. Она говорит, что вода подавляет аппетит, просто заполнив наш желудок.

«Вода не содержит калорий, так что это очень эффективно, если вы хотите снизить их потребление, и это лучше, чем прохладительные напитки или даже чистый фруктовый сок», — говорит Эден.

«Фруктовые соки действительно содержат калории, и если вы собираетесь выпить сок, разбавьте его наполовину содовой или минеральной водой, чтобы уменьшить калорийность».

5 Побеждает усталость. Если вы занимаетесь спортом или работаете, в жару, и не пьете достаточное количество воды, то это может привести к усталости и тошноте, так как через пот мы теряем некоторое количество воды и наша обычная температура тела может подняться с 36 до 38 градусов.

Авиаперелеты также могут привести к усталости и тошноте, так как человек в среднем теряет около 1,5 литров воды за три часа полета.

Эден рекомендует выпивать большое количество воды перед тренировкой или полетом и затем пить воду на протяжении всей тренировки или полета.

«Вода — лучшее средство восполнения жидкости, которую мы теряем. Менее чем за час до любой активной деятельности вам не нужно ничего пить, кроме воды», — говорит она.

Возможно вас заинтересует

Что говорят ваши глаза о вашем здоровье

Является ли это недостатком сна или плаванием в хлорированном бассейне, обычно понятно, почему проблемы с глазами беспокоят вас. Но то, что

Поправьте ваше здоровье с перчиком чили

Богатый витамином C перец чили может укрепить ваше здоровье и усилить вкус пищи. Знаете ли вы? Острота чили измеряется в единицах острот

Пять путей спасения жизни с помощью клетчатки

Употребление большего количества клетчатки является простым способом борьбы с несколькими смертельными заболеваниями. Большинство из нас

6 способов сохранить здоровье глаз

Ешьте больше зеленых овощей Антиоксиданты — лютеин и зеаксантин помогут защитить от катаракты и дегенерации желтого пятна,

Пять способов, чтобы заниматься сексом чаще

Новые исследования показывают, что женщины не занимаются сексом так часто, как они хотели бы. Вот способы, как зажечь желание. Исслед

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить