Три способа снизить риск диабета

Узнайте, как вы могли бы снизить риск развития диабета.

Способы снизить риск диабета

Диабет, по прогнозам, остается главной болезнью, но мы можем изменить эту ситуацию.

1 Узнайте свои шансы и сохраняйте нормальный вес

Более 2,5 миллиона австралийцев имеют высокие риски развития сахарного диабета второго типа, но при этом многие не знают этого, и поэтому может стать слишком поздно. Лишний вес, особенно на животе, может значительно увеличить шансы развития диабета второго типа. Для мужчин окружность талии должна быть не более 94 сантиметров, для женщин она должна быть не более 80 сантиметров.

Риски получить это заболевание имеют также женщины, у которых был диабет во время беременности или те, у кого близкий родственник имел диабет 2 типа, даже с нормальным весом.

2 Ешьте здоровую пищу

Любовь к сладкому не вызывает диабет, но это может привести к появлению лишнего веса и увеличить риск диабета. Используйте диеты с низким содержанием насыщенных жиров, ешьте продукты с низким ГИ, которые включает в себя цельнозерновые волокна: бобовые, чечевицу, льняное семя, свежие фрукты и овощи.

Ешьте меньше красного мяса и больше рыбы, такой как лосось и тунец, которые являются хорошим источником витамина D.

Британское исследование установило, что у людей средних лет, у которых высокий уровень витамина D, риск развития диабета 2 типа снижается на целых 55 процентов.

Диабет в основном встречается у взрослых старше 45 лет, но говорят, что все чаще и чаще это заболевание выявляется в более раннем возрасте.

3 Занимайтесь физкультурой

Физические упражнение хороши для предотвращения и ликвидации последствий диабета. Люди с диабетом имеют более высокий риск сердечно-сосудистых проблем. Это не редкость для людей с сахарным диабетом 2 типа, когда такие больные имеют высокий уровень холестерина и повышенное кровяное давление. Они имеют более высокий риск сердечного приступа, инсульта, потери зрения и даже ампутации.

Домашние программы физической подготовки также эффективны, как занятия в спортзале, с целью того, чтобы предотвратить диабет, согласно исследованию от Международного Института Диабета в Мельбурне. Тренировка в течение 30 минут ежедневно очень эффективна: ходьба, плавание, игра в гольф или езда на велосипеде. Даже садоводство может быть посчитано как форма физической нагрузки.

Возможно вас заинтересует

Три шага к здоровому сердцу

Никакая болезнь не забирает больше жизней, чем болезнь сердца, но есть способы, с помощью которых вы можете значительно уменьшить свой риск.

Белок помогает девушкам снизить вес на 10%...

Кроме того белок может стать ключом для полных женщин, пытающихся похудеть. Молодые женщины, которые хотят похудеть, должны съедать 300

Сократите риск заболеваний на 70%

Каждый день — это новая возможность для улучшения здоровья, продления и оздоровления своей жизни. Поддержание идеального веса тела, регуляр

Вопросы и ответы: три проблемы в отношениях решены

Узнайте, как избежать неприятных ситуаций с близкими Вопрос Мой муж и я оба работаем дома. Тем не менее, он считает, что его работа важн

Четыре способа правильно начать год

Новый год дает шанс начать все заново и реализовать новые жизненные стратегии, которые повысят ваше благополучие. Если вы не уверены, какими

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить