Шесть лучших моих советов на 2012 год

Февраль может быть довольно печальным месяцем. Он может свидетельствовать о начале нового года, времени принятия решений быть более здоровым, более целеустремленным; но также может означать, что праздники закончены, и никакие развлечения вскоре не предвидятся… Прежде, чем вы сделаете глубокий вздох сожаления, я подскажу вам, как можно начать год с улыбкой.

1 Хорошенько посмейтесь

Искренний смех хорошо поднимает настроение. Организуйте встречу с людьми, которые могут развеселить вас, или посмотрите классическую комедию с хорошими шутками со своими подругами. Смех стимулирует высвобождение гормонов хорошего настроения, эндорфинов, и даже улыбка может сделать плохое настроение хорошим.

2 Измените свой образ

Сделайте что-то смелое, то, что чуть-чуть шокирует даже вас, когда Вы смотрите в зеркало. Это повысит вам настроение. Сделайте стрижку и покрасьте волосы, или нарастите, или сделайте маникюр, покрасив ногти в алый или синий цвет. Недавнее исследование в США показало, что синий цвет оказывает положительное влияние на нас, успокаивая и заставляя чувствовать себя моложе.

3 Встряхните свое тело

Танцы — это ловко замаскированные упражнения. Поход в ночной клуб или танцы у себя на кухне ничем не уступают тренировкам в спортивном зале: увеличивается кровоток к мозгу, снимается напряжение в мышцах и высвобождаются эндорфины — и вам не придется даже носить практичную обувь или лайкру!

4 Ешьте с удовольствием

Вы, наверное, сразу подумали об изобилии праздничного стола, но я не об этом. Действительно хорошие новости о еде: определенная пища, правильная по составу, может чрезвычайно положительно повлиять на ваше настроение. Сложные углеводы — неочищенный рис, ячмень, чечевица, кускус, картофель, батат и жареная кукуруза — содержат вещества, которые успокаивают и увеличивают выработку энергии, аналогично обезжиренным белкам, таким как вареная рыба или цыпленок. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров, потому что вашему организму надо потратить очень много сил и энергии, чтобы переварить их.

5 Запланируйте какое-нибудь событие

Годы летят настолько быстро, что мы часто не находим времени для выполнения вещей, которые мы действительно хотели бы сделать. Если вы давно мечтаете посетить какое-то мероприятие или отправиться в какое-нибудь путешествие, запланируйте это сейчас. Возьмите отпуск, удостоверьтесь, что ваши друзья или члены семьи также запланировали отпуск на это время, и устройте праздник. Ручаюсь, вы уже чувствуете себя лучше!

6 Высыпайтесь

Это кажется просто, но хороший ночной сон действительно хорошей ночи может резко улучшить качество вашей жизни. Большое количество бессонных ночей негативно скажутся на вашей сообразительности, работе и памяти, и, что закономерно, вы станете капризны, сварливы, резки. Нам необходимо спать семь или восемь часов день. Шесть часов сна слишком мало (это, например, риск автокатастрофы в трое), в то время как девять часов или больше слишком много и могут быть вредны для здоровья. Недавние исследования показали, что те, кто спит больше девяти часов в день, живут меньше тех, кто спит восемь часов!