Вы получаете достаточное количество витамина D?

Достаточно ли нам витамина D

Насколько безопасно находиться на солнце этой зимой.

Кажется, что, не смотря на то, что мы любим загорать, мы не получаем от этого достаточной пользы, в начале этого года Университет Дикин исследовал 11 000 человек взрослого населения Австралии и обнаружил, что у одной трети из них был дефицит витамина D и почти три четверти (73%), по мнению многих специалистов, имели уровень ниже оптимального для здоровья скелета. Кроме того, новое исследование Сиднейского университета служащих показало, что к концу зимы, почти половина из них испытывает недостаток витамина D.

Витамин D влияет на кости, мышцы и общее состояние здоровья. Его основным источником являются ультрафиолетовые лучи. Тем не менее, в стране с одним из самых высоких уровней заболеваемости раком кожи в мире, число людей с диагнозом дефицита витамина D возрастает.

Наибольшему риску подвержены женщины, пожилые люди, страдающие ожирением, те, кто занят физической деятельностью меньше, чем два с половиной часа в неделю, и люди неевропейского происхождения.

Низкий уровень витамина D может стать причиной развития остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и сахарного диабета 2 типа.

Выбирайтесь на свежий воздух

Крейг Синклер, специалист по витамину D и профилактике рака кожи, директор муниципального центра профилактики рака «Виктория», говорит, что зимой мы должны быть на свежем воздухе, на солнце — это разумный подход.

«Зимой, в южной части Австралии, как в Виктории, Тасмании и Южной Австралии, где уровень ультрафиолетового излучения ниже трех весь день, большинству людей со светлой кожей достаточно около двух-трех часов в неделю пребывания на солнце после полудня для лица, рук и кистей рук», — говорит он. Людям с очень темной кожей нужно в три раза больше.

«Защита от солнца не требуется в этих областях в течение осени и зимы, если вы не находитесь рядом с отражающими поверхностями, такими как снег, на больших высотах, в течение длительного периода или когда уровень ультрафиолетового излучения достигает трех и выше».

В северной части Австралии, где уровень ультрафиолетового излучения высок круглый год, необходимо предпринимать меры и сократить пребывание на солнце.

«Если вы считаете, что у вас недостаток витамина D, обратитесь к врачу. Его уровень может быть проверен с помощью анализа крови», — говорит Синклер.

В то время как ультрафиолетовые лучи являются наиболее доступным и эффективным источником витамина D, некоторые продукты, такие как яичные желтки и жирная рыба, также дают организму небольшое его количество.

Некоторые специалисты сейчас призывают к обязательному обогащению пищи витаминами, таких как молоко, крупы и апельсиновый сок. Большинство людей в США получают витамин D, употребляя обогащенные продукты.

«Но лучший способ его получить, это быть на солнце. Все, что нужно, это несколько часов в неделю зимой и всего несколько минут в день — летом», — говорит Синклер.

Возможно вас заинтересует

Можете ли вы остаться друзьями с бывшим?

Вы расстались, но по-прежнему хотите, чтобы бывший остался в вашей жизни? Но разве можно быть друзьями после того, как любили друг друга.

Потребляете ли вы пробиотики?

Смущают ли вас негативные мнения, которые существуют относительно пробиотиков? Эксперты же говорят только о преимуществах этих средств. В

Что происходит, когда вы спите

Вы когда-нибудь задавались вопросом, как сон влияет на ваше тело? Проверьте, что на самом деле происходит, когда вы даете храпака. Хоро

Как вы можете стать лучшими родителями?

Вот некоторые советы для поддержания ваших методов воспитания. Ниже я перечислил десять совершенно разных идей, чтобы направлять и стимулир

С чего начать, если вы понятия не имеете, чего хотите от жизни

«Что, если я не знаю, чего я хочу? Если я ничем не увлекаюсь? Как я узнаю, какова мечта моей жизни! Ох!» Одна девушка задала

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить