Вы получаете достаточное количество витамина D?

Достаточно ли нам витамина D

Насколько безопасно находиться на солнце этой зимой.

Кажется, что, не смотря на то, что мы любим загорать, мы не получаем от этого достаточной пользы, в начале этого года Университет Дикин исследовал 11 000 человек взрослого населения Австралии и обнаружил, что у одной трети из них был дефицит витамина D и почти три четверти (73%), по мнению многих специалистов, имели уровень ниже оптимального для здоровья скелета. Кроме того, новое исследование Сиднейского университета служащих показало, что к концу зимы, почти половина из них испытывает недостаток витамина D.

Витамин D влияет на кости, мышцы и общее состояние здоровья. Его основным источником являются ультрафиолетовые лучи. Тем не менее, в стране с одним из самых высоких уровней заболеваемости раком кожи в мире, число людей с диагнозом дефицита витамина D возрастает.

Наибольшему риску подвержены женщины, пожилые люди, страдающие ожирением, те, кто занят физической деятельностью меньше, чем два с половиной часа в неделю, и люди неевропейского происхождения.

Низкий уровень витамина D может стать причиной развития остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и сахарного диабета 2 типа.

Выбирайтесь на свежий воздух

Крейг Синклер, специалист по витамину D и профилактике рака кожи, директор муниципального центра профилактики рака «Виктория», говорит, что зимой мы должны быть на свежем воздухе, на солнце — это разумный подход.

«Зимой, в южной части Австралии, как в Виктории, Тасмании и Южной Австралии, где уровень ультрафиолетового излучения ниже трех весь день, большинству людей со светлой кожей достаточно около двух-трех часов в неделю пребывания на солнце после полудня для лица, рук и кистей рук», — говорит он. Людям с очень темной кожей нужно в три раза больше.

«Защита от солнца не требуется в этих областях в течение осени и зимы, если вы не находитесь рядом с отражающими поверхностями, такими как снег, на больших высотах, в течение длительного периода или когда уровень ультрафиолетового излучения достигает трех и выше».

В северной части Австралии, где уровень ультрафиолетового излучения высок круглый год, необходимо предпринимать меры и сократить пребывание на солнце.

«Если вы считаете, что у вас недостаток витамина D, обратитесь к врачу. Его уровень может быть проверен с помощью анализа крови», — говорит Синклер.

В то время как ультрафиолетовые лучи являются наиболее доступным и эффективным источником витамина D, некоторые продукты, такие как яичные желтки и жирная рыба, также дают организму небольшое его количество.

Некоторые специалисты сейчас призывают к обязательному обогащению пищи витаминами, таких как молоко, крупы и апельсиновый сок. Большинство людей в США получают витамин D, употребляя обогащенные продукты.

«Но лучший способ его получить, это быть на солнце. Все, что нужно, это несколько часов в неделю зимой и всего несколько минут в день — летом», — говорит Синклер.

Возможно вас заинтересует

Мелочи, о которых вы даже не догадываетесь

Полагаю, что вы знаете все, что нужно знать о красоте? Некоторые из этих вопросов, а также ответы на них могут вас удивить. Знаете ли вы ка

Насколько вы считаете себя молодым

Чувствуете свои годы? Бонни Вон делится секретами как снова почувствовать себя молодым. Старение происходит со всеми нами с момента, когда

У вас недостаток витамина D?

Несмотря на изобилие света в наших широтах, австралийские женщины не получают достаточно витамина D. Недавнее исследование показало, что ав

Чего ожидать, когда вы в поиске

Мне 37 лет, одинокая и не буду считать схватки в ближайшее время. Не совсем кассовый хит. Ведущая леди, конечно, искренне ваша, но это подде

Количество пыльцы увеличивается

Линн Хадсон показывает, что это означает для страдающих сенной лихорадкой и астмой. Во всем мире, количество пыльцы увеличивается, и Авст

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить