Упражнения во время беременности

упражнения для беременных

Сигурни Кантело рассказывает о безопасных физических упражнениях во время беременности.

Уровень гормонов и ваш организм в целом претерпевают большие изменения с учетом потребностей вашего малыша, это, безусловно, нанесет удар по вашей выносливости, координации и силе и помешает вашим обычным занятиям фитнесом. Вот наши главные принципы, обеспечивающие безопасность занятий в вашем положении.

Избегайте ударов

Поскольку живот растет, изменяется центр тяжести вашего тела, что влияет на координацию. У беременных также вырабатывается гормон релаксин, который размягчает связки, подготавливая организм к родам, но и увеличивая риск получения травм. После 28 недели избегите таких действий, как прыжки, удары или резкие повороты, а также действий, которые могли бы привести к вашему падению или травме живота.

Дышите легко

Одышка во время беременности связана с увеличением матки, в результате диафрагма выгибается в область грудной клетки, и это затрудняет дыхание. Хороший ориентир: во время тренировки вы должны быть в состоянии поддерживать нормальную беседу.

Сократите нагрузки

Если вы бегаете или бегали трусцой до беременности и врачи говорят, что это безопасно, продолжайте до тех пор, пока чувствуете себя комфортно. Остановитесь, если вы чувствуете боль, сердцебиение, одышку или судороги.

Удостоверьтесь, что не перегрелись. После тренировки температура вашего тела должна быть ниже 39,2 градусов. Нет данных, что перегрев как-то влияет на развитие плода в утробе матери у людей, но установлено, что у животных это вызвало дефекты нервной трубки. Поэтому в целях безопасности, одевайте несколько слоев одежды, которые можно снять в случае необходимости, не тренируйтесь в середине дня и пейте много воды.

Раскатайте коврик

Миранда Керр объясняет свою подтянутость после родов занятиями йогой и пилатесом на протяжении всей беременности, и эксперты сходятся во мнении, что они действительно помогают защитить и сделать ровной вашу спину.

Убедитесь, что сообщили инструктору о своей беременности или запишитесь на курс, разработанный специально для будущих мам. После 18 недель старайтесь не лежать на спине слишком долго, поскольку вес матки может повлиять на приток крови к сердцу. Укрепите мышцы

Большинство женщин не забоятся об укреплении верхней части тела, — говорит Моника Рич, акушерка, персональный тренер, руководитель «Prenatal Plus Health and Fitness». Между тем забота о ребенке связана с немалыми физическими нагрузками.

Она рекомендует делать приседания в сочетании с физиотерапией, чтобы укрепить верхнюю часть спины и поясницу, и упражнения на бицепс и трицепс, чтобы укрепить руки.

Возможно вас заинтересует

Бо'льшая близость во время секса

Сексуальная влечение не всегда происходит легко, но можно улучшить свою интимную жизнь, используя правильный подход. Я встречался со своей

Силовые упражнения повышают прочность костей

Исследователи пришли к выводу, что упражнения могут помочь улучшить прочность костей у женщин, страдающих остеопорозом. Этот совет может пр

Почему упражнения могут сделать вас умнее

Видели ли вы, как регулярные фитнес занятия, помогают стимулировать мозг? Регулярные физические упражнения жизненно необходимо для нашего

Все о диабете во время беременности

Узнайте больше о форме диабета, который поражает беременную женщину. Диабет во время беременности — это форма диабета, которая п

Исследования во время беременности

От медицинский осмотров до обследования вашего будущего ребенка, доктор Синди Пэн в общих чертах рассказывает о наиболее распространенных ан

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить