В какой момент тренировки, растяжка мышц приносит вам больше всего пользы?
Растяжка имеет множество преимуществ: подвижность, профилактика травм и снятие стресса, и это только некоторые из преимуществ. Но во время тренировки, какие мышцы лучше растягивать сначала, а какие — потом?
Ответ: и те и другие.
Перед тренировкой необходимо размяться и энергичная растяжка может быть частью разминки. Нужно увеличить приток крови и немного повысить температуру тела. Важно, чтобы мышцы, связки и суставы во время разминки испытывали функциональный диапазон движения, необходимый для вашего вида спорта. Вращение рук, повороты туловища и вращение бедер являются примерами активной разминки.
После тренировки, пришло время для спокойной растяжки. Это время, чтобы расслабиться, успокоиться и улучшить гибкость. Удерживайте тело в каждом положении хотя бы 30 секунд, растягивайтесь постепенно, чтобы видеть результаты. Во время растяжки уделите внимание дыханию, продвигаясь немного дальше на каждом выдохе. Включите в тренировки йогу — это один из лучших способов растяжки.
Если вы не знаете с чего начать растяжку, личный тренер может составить схему непосредственно для вас.