Упражнения для тренировки сердца

Оптимальная тренировка для сердца

Надоело выполнять одни и те же старые ежедневные упражнения? Оживите с нашим комплексом упражнений.

Неважно, кто вы и зачем вы тренируетесь, кардиотренировка должна быть частью еженедельных занятий. Проблема кардиотренировки в том, что она часто проходит очень скучно. Сегодня мы покажем вам, хороший способ, как составить комплекс упражнений для тренировки сердца и добиться чертовского сердцебиения за одну тренировку.

Как это работает

Выберите свой уровень. Если вы не тренировались в течение прошлого месяца или около того, выберите уровень для начинающих.

Я перечислю общее количество повторений упражнений, и промежуток времени, за который должно быть завершено каждое упражнение, но я рекомендую разделить тренировки на три тура. Если ваш уровень для начинающих, то например, общее расстояние езды на велосипеде составляет 4,5 км, так что в первом туре вы могли бы проехать около 1,5 км (одна треть от общего числа). Потом возьмите скакалку, и сделайте 100 прыжков (также одна треть от общего числа). Затем дайте своему сердцу отдохнуть и сделайте перерыв 20 секунд, выполнив упражнения лежа на полу, прежде чем грести 500 м и бежать 300–400 м. Заканчивайте 10 приседаниями. Повторяйте, пока не достигнете общего количества для каждого упражнения.

Стремитесь к быстрому переходу между упражнениями.

1. Велосипед

Почему? Езда на велосипеде является разогревающим этапом. Вы можете ехать стоя, сидя или же комбинировать положения. Убедитесь, что сопротивление умеренно тугое и старайтесь держать его на постоянном уровне между тренировками.

Советы

Вы потратите много энергии впустую если будете резко двигать ногами, в тоже время, если вы будете делать слишком много движений руками, то заставите работать свое сердце.

Многие велосипедисты сосредотачиваются исключительно на нажатии педалей. Однако если ваши ноги крепятся ремнями, вам придется делать большие обороты ногами. Это означает, что ваши квадрицеппсы не будут работать слишком быстро, и вы будете вращать педали быстрее и эффективнее.

2. Скакалка

Почему? За что я люблю прыжки, так это за то, что вы можете делать их где угодно. Они также добавляют элемент координации и тренируют сердце. И всякий раз, когда вы прыгаете, вы сжигаете большое количество энергии.

Советы

Скакалку необходимо вращать поворотом запястья, а не локтя. Это позволяет ей быстрее вращаться, а значит, вам не нужно прыгать выше.

Шумом должен быть только звук от удара скакалки о землю. Ваши ноги должны приземляться легко, и вы должны приземляться на носок, чтобы смягчить удар. Это поможет вам подпрыгивать в каждом новом прыжке.

Прыжкам можно научиться быстро, так что если вы прыгаете не очень хорошо вначале, практикуйтесь, и вы скоро будете мастером.

3. Упражнения лежа на полу

Почему? Когда мы тренируемся, наше сердце ответственно за управление всеми нашими динамичными и сложными движениями. Но если мы не будем совершенствовать его основную функцию, оно никогда не сможет контролировать что-то более трудное. Упражнения на полу являются хорошим началом.

Как? Примите упор лежа на пальцах ног, опираясь на локти и предплечья. Посмотрите на точку прямо перед вашими руками, и сожмите руки в кулаки. Затрагивайте основные мышцы. Дышите равномерно. Если вы начинаете чувствовать боль в спине, остановитесь и перейти на другое упражнение. Это не будет напрягать мышцы пресса.

4. Гребля

Почему? Гребля — вид спорта, укрепляющий сердечно-сосудистую систему и весь организм. Ноги начинают движение, туловище управляет им, а руки и верхняя часть спины завершают его.

Советы

Вы должны сделать эти три движения вместе: сначала рывок ногами, затем оттолкнуть туловище, и вытянуть руки. На обратном пути — руки, туловище, ноги.

Используйте счетчик при гребле, вы должны сделать 28-30 гребков в минуту. Если вы будете делать это немного быстрее, то ваша техника упражнений может пострадать.

Заслонки (шарнир на маховом колесе) должен быть установлен высоко для коротких рывков (7–10) и ниже для тренировки на выносливость (3–6). Для сегодняшней тренировки, расстояния умеренные, поэтому поставьте заслонки в положение 6, независимо от вашего опыта.

5. Приседания

Почему? Объедините приседания и упражнения на полу, и у вас будут работать все мышцы пресса. Здесь акцент делается на изгиб вашего позвоночника.

Как? Лягте на пол, колени согните под углом 90 градусов, сложите руки перед грудью, голова и плечи касаются пола. Качайте пресс, поднимая туловище из положения лежа в положение сидя. Коснитесь лодыжки кончиками пальцев, затем медленно опускайте спину, пока лопатки не коснутся пола. Сразу переходите в следующее повторение.

Возможно вас заинтересует

Почему мечты полезны для детей

Мечтание часто рассматривается как пустая трата времени, но небольшое мысленное отступление от действительности может быть весьма полезным д

Диета для подзарядки жизненных сил

Откройте для себя возможности пищи, способной вывести заряд вашей энергии на новый уровень. Надоело быть уставшей? 4 недели энергетическо

Шесть лучших ароматов для улучшения вашего здоровья

Откройте для себя целебные свойства различных запахов. Вся народная медицина, ароматерапия использует силу запахов, чтобы помочь исцелится

Упражнения во время беременности

Сигурни Кантело рассказывает о безопасных физических упражнениях во время беременности. Уровень гормонов и ваш организм в целом претерп

Небольшие, но полезные для здоровья изменения

Эти простые хитрости в изменении образа жизни будут турбозарядкой для вашего чувства бодрости. Бывают моменты, когда нам всем хочется изм

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить