Пять безопасных для здоровья обедов для детей

Обеды для детей

Ланчи и варианты закусок для школы и работы от диетолога Лизы Гай.

Эти идеи наборов еды для ланча настолько восхитительны — и супер питательны — что даже родители могут использовать их.

В понедельник

  • Бутерброд из булочки с отрубями, с жареным цыпленком, салатом и авокадо.
  • Хумус с морковью и сельдерем.
  • Виноград и земляника.
  • Земляничный йогурт (Jalna).
  • Маленькая булочка с отрубями.
  • Бутылка воды.

Во вторник

  • Яичница.
  • Салат из томатов черри, огурца, сельдерея, кубиков сыра.
  • Нектарин и банан.
  • Хумус с простыми рисовыми крекерами или крекерами с отрубями.
  • Миндаль, тыквенные семечки и высушенное яблоко.
  • Бутылка воды.

В среду

  • Рулет с индейкой, авокадо, салатом и чатни с манго.
  • Баночка с кусочками дыни и арбуза.
  • Йогурт с ягодами (Jalna).
  • Маленькая булочка отрубями.
  • Морковные палочки.
  • Бутылка воды.
  • В четверг

    • Бутерброд из булочки с отрубями, с яйцом, майонезом (греческий йогурт и горчица) и салатом.
    • Яблоко и апельсин.
    • Попкорн с подсолнечными и тыквенными семечками, изюмом и сушеными абрикосами.
    • Пачка творога с сельдереем.
    • Хрустящие ореховые мюсли (рецепт ниже).
    • Бутылка воды.

    В пятницу

    • Зерновой рулет с сыром, салатом, морковью и огурцом.
    • Банан и киви.
    • Ванильный йогурт (Jalna).
    • Попкорн.
    • Маленький пакет изюма.
    • Бутылка воды.

    Белок, жиры и комплексные карбогидраты.

    Хрустящие ореховые мюсли

    Эти питательные мюсли содержат белок, жиры и сложные углеводы для поддержки сил у детей в течение дня. Воздушный рис и орехи дают им легкую, хрустящую структуру.

    На 12 порций:

    • 1/3 чашки легкого оливкового масла (на 83 мл)
    • 1/2 чашки меда (на 125 мл)
    • 1/2 чашки (125 мл) миндального масла или тахини
    • 2 чашки (200 г) геркулеса
    • 1,5 чашки (45 г) воздушного коричневого риса
    • 1 чашка (170 г) очищенных орехов (миндаль, орехи кешью, лесные орехи, грецкие орехи или орехи-пеканы)
    • 2 столовые ложки изюма

    Предварительно подогрейте духовку до 160 °C. Возьмите противень с впитывающей бумагой.

    Расплавьте масло, мед и миндальное масло в маленькой кастрюле при средней температуре.

    Смешайте геркулес, воздушный рис, орехи и изюм в большой чаше. Вливайте медовую патоку в чашку, пока он не накроет весь геркулес. Смесь поместите на противень и раскатайте.

    Печь в духовке в течение 30 минут.

    Чтобы охладить, поместите в холодильник на 30 минут, затем нарежьте на порции. Хранить в воздухонепроницаемом контейнере в холодильнике.

Возможно вас заинтересует

Бытовая химия опасна для здоровья

Недавние исследования поставили под сомнение использование некоторых повседневных химических веществ. Так стоит ли нам волноваться? Еще о

Сон делает детей умнее

Невыспавшиеся дети в школе выглядят уставшими, капризными и обиженными . Узнайте, что наши специалисты говорят о том, почему детям необход

Как научить детей уживаться друг с другом

Ссоры — это нормально, но если дети будут искренне любить своих братьев и сестер и не будут с ними ссориться, то все только выигр

Вредна ли домашняя работа для детей?

Эксперты задумались над тем, должно ли проклятье школьников — домашняя работа — стать историей. У Аниты и Джона умный

Пять советов для здорового будущего

Хотите защитить планету, ее ресурсы и в то же время улучшить свое здоровье? Примите приведенные ниже принципы супер-здорового образа жизни.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить