Пять безопасных для здоровья обедов для детей

Обеды для детей

Ланчи и варианты закусок для школы и работы от диетолога Лизы Гай.

Эти идеи наборов еды для ланча настолько восхитительны — и супер питательны — что даже родители могут использовать их.

В понедельник

  • Бутерброд из булочки с отрубями, с жареным цыпленком, салатом и авокадо.
  • Хумус с морковью и сельдерем.
  • Виноград и земляника.
  • Земляничный йогурт (Jalna).
  • Маленькая булочка с отрубями.
  • Бутылка воды.

Во вторник

  • Яичница.
  • Салат из томатов черри, огурца, сельдерея, кубиков сыра.
  • Нектарин и банан.
  • Хумус с простыми рисовыми крекерами или крекерами с отрубями.
  • Миндаль, тыквенные семечки и высушенное яблоко.
  • Бутылка воды.

В среду

  • Рулет с индейкой, авокадо, салатом и чатни с манго.
  • Баночка с кусочками дыни и арбуза.
  • Йогурт с ягодами (Jalna).
  • Маленькая булочка отрубями.
  • Морковные палочки.
  • Бутылка воды.
  • В четверг

    • Бутерброд из булочки с отрубями, с яйцом, майонезом (греческий йогурт и горчица) и салатом.
    • Яблоко и апельсин.
    • Попкорн с подсолнечными и тыквенными семечками, изюмом и сушеными абрикосами.
    • Пачка творога с сельдереем.
    • Хрустящие ореховые мюсли (рецепт ниже).
    • Бутылка воды.

    В пятницу

    • Зерновой рулет с сыром, салатом, морковью и огурцом.
    • Банан и киви.
    • Ванильный йогурт (Jalna).
    • Попкорн.
    • Маленький пакет изюма.
    • Бутылка воды.

    Белок, жиры и комплексные карбогидраты.

    Хрустящие ореховые мюсли

    Эти питательные мюсли содержат белок, жиры и сложные углеводы для поддержки сил у детей в течение дня. Воздушный рис и орехи дают им легкую, хрустящую структуру.

    На 12 порций:

    • 1/3 чашки легкого оливкового масла (на 83 мл)
    • 1/2 чашки меда (на 125 мл)
    • 1/2 чашки (125 мл) миндального масла или тахини
    • 2 чашки (200 г) геркулеса
    • 1,5 чашки (45 г) воздушного коричневого риса
    • 1 чашка (170 г) очищенных орехов (миндаль, орехи кешью, лесные орехи, грецкие орехи или орехи-пеканы)
    • 2 столовые ложки изюма

    Предварительно подогрейте духовку до 160 °C. Возьмите противень с впитывающей бумагой.

    Расплавьте масло, мед и миндальное масло в маленькой кастрюле при средней температуре.

    Смешайте геркулес, воздушный рис, орехи и изюм в большой чаше. Вливайте медовую патоку в чашку, пока он не накроет весь геркулес. Смесь поместите на противень и раскатайте.

    Печь в духовке в течение 30 минут.

    Чтобы охладить, поместите в холодильник на 30 минут, затем нарежьте на порции. Хранить в воздухонепроницаемом контейнере в холодильнике.

Возможно вас заинтересует

Облегчите бремя воспитания детей

Воспитание детей достаточно трудный процесс. Вот как можно немного упростить ситуацию, чтобы помочь вам облегчить бремя воспитания. Воспи

Какое время лучше всего подходит для разминки?

В какой момент тренировки, растяжка мышц приносит вам больше всего пользы? Растяжка имеет множество преимуществ: подвижность, профилактика

Советы Ашер Кедди для сохранения здоровья

Актриса Ашер Кедди пропагандирует здоровое питание, экологически чистую пищу, гарантируя, что вы будете здоровыми, и у вас не будет проблем

Почему юмор полезен для детей

Привейте своему ребенку чувство юмора, оно способствует устойчивости и благополучию. Вы собираетесь вырастить будущего фаната Монти Пифона и

Как научить детей готовить

Ваши дети любят помогать на кухне? Проверьте советы нашего специалиста по кулинарии, как дополнительное занятие этим летом для самых маленьк

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить