Пять способов сбалансировать работу и жизнь

Каждая пятая женщина Австралии недовольна своей нынешней ситуацией сбалансированности работы и личной жизни. Если это вы, есть как минимум пять способов все изменить.

Балансирование между жизнью и работой

Новое исследование показывает, что почти каждая пятая женщина Австралии работает на 10 или более часов в неделю, чем требует их работа. И дополнительное время, проведенное в офисе, отрицательно сказывается на их благополучии. Пятьдесят процентов работающих женщин изо всех сил пытаются уравновесить требования работы и семейной жизни, в соответствии с результатами ежегодного обследования сообщества и государственного сектора союза «Чего хотят женщины». Из 9000 участников, большинство из них в возрасте от 25–54 лет, 20% признались, что они недовольны своей нынешней ситуацией сбалансированности работы и личной жизни.

С большим количеством работы также остается меньше времени на тренировки. Бюро статистики сообщило, что женщины, которые работают 16–34 часов в неделю, скорее всего, ведут более сидячий образ жизни, чем те, кто работает меньше.

Вот несколько способов, чтобы сохранить баланс для вашего здоровья и счастья.

1 Составьте план тренировок

По словам Кейт Джеймс, специалиста по уравновешиванию работы и личной жизни и директора «The Change Project», уделять время тренировкам важно, чтобы уравновесить занятый ум. «Если мы хотим быть хорошими мамами, хорошими супругами и хорошими работниками, то, нужно начинать с заботы о нашем собственном благополучии», — отмечает она. Чтобы остаться на ходу, Джеймс советует следующий план тренировок, который является «реалистичным». «Естественно, лучше выбрать занятие, которое вам нравится», — говорит она. «Для многих людей, прогулка является хорошим началом. Возьмите обувь для прогулок на работу, и гуляйте в течение 30 минут во время обеда».

Или попробуйте выйти из офиса во время обеденного перерыва на прогулку по кварталу, пробегитесь или возьмите уроки йоги.

2 Продумайте питание заранее

«Еженедельное планирование питания для всей семьи заранее и приготовление пищи в начале недели может быть полезным, когда позволяет время. Другой совет заключается в еженедельной подготовке рецептов блюд, которые вы можете быстро приготовить будним вечером», — говорит Джоди Бенвенист, психолог и директор «Parent Wellbeing». «Попробуйте найти действительно быстрое и легкое питание, которое сможете приготовить меньше чем за полчаса», — отмечает она.

И не чувствуйте себя виноватыми, если иногда набираете что-то на ужин в течение недели. Пока дети едят главным образом здоровую пищу всю неделю, «это нормально подать печеные бобы на тосте или время от времени есть пищу, приготовленную на вынос», — говорит Бенвенист.

3 Помните о ваших увлечениях

Если у вас есть собственный бизнес или строите карьеру, как работающая мама, важно держать свои цели в поле зрения. Или, как пишет Джеймс: «То, что создает смысл и цель в жизни». Она объясняет женщинам, которые жертвуют своими увлечениями, когда становятся мамами, что они могут быть шокированы, когда их дети вырастают. «Это может быть трудностью, когда дети получают свою независимость и уходят», — говорит она.

И помните, почему вы любите то, что делаете — это основной помощник доверия. «Очень важно для работающей мамы признать ценность, которую она получает от работы и то, что вносит свой вклад в себя и свою жизнь», — говорит Бенвенист.

4 Время для семьи

Когда приедете домой не торопитесь готовить ужин, уделите некоторое время, чтобы побыть в кругу семьи. Джеймс призывает работающих мам помнить, что они вместе, не отвлекаться и слушать, что происходит в окружающем их мире. «Поговорите о том, что было хорошего у них за день, не отвлекаясь на телевизор», — говорит Джеймс.

Это также удобное время, чтобы приучать детей к ответственности и привлекать их к домашним обязанностям, таким как накрывание на стол для семейной трапезы.

5 Выделите время для себя

Трудно быть хорошей опорой для семьи, если вы не планируете собственный отдых. «Вы не можете хорошо заботиться о других, если не заботитесь о себе», — говорит Бенвенист.

Это может быть что-то простое, например, попросить мужа побыть с детьми днем, пока вы читаете книгу, или идете смотреть фильм с подругами. «Должно быть несколько настоящих подруг, которые поддержат и развеселят, и помогут предложить отдых от работы и семейной жизни», — говорит Бенвенист.

Возможно вас заинтересует

Верните свою сексуальную жизнь

Когда пара больше не ведет половую жизнь, есть способы, чтобы исправить эту ситуацию. Когда у пары нет желания заниматься сексом, то така

Любите свою работу

Знакомьтесь с людьми, которые любят свою работу. Нет, правда... Вам интересно, каково это просыпаться каждое утро с желанием идти на рабо

Пять способов обновить интимную жизнь

Зима может быть одним из самых сексуальных времен года, пишет специалист по взаимоотношениям души и тела Габриелла Морисси. Просто потому,

Выход на работу после отпуска по уходу за ребенком

Возвращаетесь на работу после декретного отпуска? Вот шесть советов, как сделать плавный переход. Выход на работу после декретного от

Как заставить детей делать работу по дому

Совет специалиста о том, как превратить работу по дому в работу команды без ворчания. В нашем доме визг и крик нарастает в бурном темпе р

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить