Пять способов сбалансировать работу и жизнь

Каждая пятая женщина Австралии недовольна своей нынешней ситуацией сбалансированности работы и личной жизни. Если это вы, есть как минимум пять способов все изменить.

Новое исследование показывает, что почти каждая пятая женщина Австралии работает на 10 или более часов в неделю, чем требует их работа. И дополнительное время, проведенное в офисе, отрицательно сказывается на их благополучии. Пятьдесят процентов работающих женщин изо всех сил пытаются уравновесить требования работы и семейной жизни, в соответствии с результатами ежегодного обследования сообщества и государственного сектора союза «Чего хотят женщины». Из 9000 участников, большинство из них в возрасте от 25–54 лет, 20% признались, что они недовольны своей нынешней ситуацией сбалансированности работы и личной жизни.

С большим количеством работы также остается меньше времени на тренировки. Бюро статистики сообщило, что женщины, которые работают 16–34 часов в неделю, скорее всего, ведут более сидячий образ жизни, чем те, кто работает меньше.

Вот несколько способов, чтобы сохранить баланс для вашего здоровья и счастья.

1 Составьте план тренировок

По словам Кейт Джеймс, специалиста по уравновешиванию работы и личной жизни и директора «The Change Project», уделять время тренировкам важно, чтобы уравновесить занятый ум. «Если мы хотим быть хорошими мамами, хорошими супругами и хорошими работниками, то, нужно начинать с заботы о нашем собственном благополучии», — отмечает она. Чтобы остаться на ходу, Джеймс советует следующий план тренировок, который является «реалистичным». «Естественно, лучше выбрать занятие, которое вам нравится», — говорит она. «Для многих людей, прогулка является хорошим началом. Возьмите обувь для прогулок на работу, и гуляйте в течение 30 минут во время обеда».

Или попробуйте выйти из офиса во время обеденного перерыва на прогулку по кварталу, пробегитесь или возьмите уроки йоги.

2 Продумайте питание заранее

«Еженедельное планирование питания для всей семьи заранее и приготовление пищи в начале недели может быть полезным, когда позволяет время. Другой совет заключается в еженедельной подготовке рецептов блюд, которые вы можете быстро приготовить будним вечером», — говорит Джоди Бенвенист, психолог и директор «Parent Wellbeing». «Попробуйте найти действительно быстрое и легкое питание, которое сможете приготовить меньше чем за полчаса», — отмечает она.

И не чувствуйте себя виноватыми, если иногда набираете что-то на ужин в течение недели. Пока дети едят главным образом здоровую пищу всю неделю, «это нормально подать печеные бобы на тосте или время от времени есть пищу, приготовленную на вынос», — говорит Бенвенист.

3 Помните о ваших увлечениях

Если у вас есть собственный бизнес или строите карьеру, как работающая мама, важно держать свои цели в поле зрения. Или, как пишет Джеймс: «То, что создает смысл и цель в жизни». Она объясняет женщинам, которые жертвуют своими увлечениями, когда становятся мамами, что они могут быть шокированы, когда их дети вырастают. «Это может быть трудностью, когда дети получают свою независимость и уходят», — говорит она.

И помните, почему вы любите то, что делаете — это основной помощник доверия. «Очень важно для работающей мамы признать ценность, которую она получает от работы и то, что вносит свой вклад в себя и свою жизнь», — говорит Бенвенист.

4 Время для семьи

Когда приедете домой не торопитесь готовить ужин, уделите некоторое время, чтобы побыть в кругу семьи. Джеймс призывает работающих мам помнить, что они вместе, не отвлекаться и слушать, что происходит в окружающем их мире. «Поговорите о том, что было хорошего у них за день, не отвлекаясь на телевизор», — говорит Джеймс.

Это также удобное время, чтобы приучать детей к ответственности и привлекать их к домашним обязанностям, таким как накрывание на стол для семейной трапезы.

5 Выделите время для себя

Трудно быть хорошей опорой для семьи, если вы не планируете собственный отдых. «Вы не можете хорошо заботиться о других, если не заботитесь о себе», — говорит Бенвенист.

Это может быть что-то простое, например, попросить мужа побыть с детьми днем, пока вы читаете книгу, или идете смотреть фильм с подругами. «Должно быть несколько настоящих подруг, которые поддержат и развеселят, и помогут предложить отдых от работы и семейной жизни», — говорит Бенвенист.