10 способов сжечь калории

Как можно сжечь калории без спортзала

Если спортзал не для вас, то существует множество других способов сжечь калории.

Если вы активны в течение всего дня, вы сжигаете больше калорий, чем вы на самом деле думаете. «Постоянная дополнительная деятельность, при которой используются дополнительные 30–50 калорий в час, поможет сжечь от 360 до 600 дополнительных калорий в течение 12 часов ежедневно — столько же, сколько тренировка в тренажерном зале», — говорит Алан Борушек, диетолог и автор «Calorie, Fat & Carbohydrate Counter». «Простое стояние, а не сидение помогает сжигать дополнительные 60 калорий в час».

Вот 10 простых способов сжечь калории, которые вы можете использовать в повседневной жизни.

1 Поднимайтесь по лестнице

Если перед вами стоит выбор, подниматься на лифте или по лестнице, выберите последнее. Тратя пять минут в день на хождение пешком вверх по лестнице, вы сжигаете 227 калорий в неделю. Переходя на бег трусцой, вы будете громить 425 калорий, это равносильно двум ломтикам ветчины и пиццы с ананасом.

2 Уберитесь в доме

Двадцатиминутная энергичная уборка с пылесосом поможет сжечь до 100 калорий, согласно диетологу и личному тренеру Кэтрин Кладакис. «Добавьте некоторый шарм в свою работу по дому, сделав музыку погромче», — предлагает она.

3 Стойте гордо

Вот некоторые хорошие новости для людей, которые весь день на ногах: вы сжигаете дополнительные 50–60 калорий каждый час, чем ваши друзья, которые сидят. «Это, наверное, самые простые случайные тренировки — в домашних условиях при просмотре телевизора или в офисе, при разговорах по телефону или встречах», — говорит Борушек.

4 Потрясите попой

Включите музыку и получайте удовольствия — танцуя в гостиной в течение 20 минут, вы сожжете столько же калорий, сколько их в 20 граммах «Kit Kat».

5 Ходите на работу пешком

Ходьба — один из самых легких и самых простых способов добавить упражнений в ваш день. Смените автомобиль на кроссовки, и вы будете сжигать 3 или 4 калории в минуту. Делайте это в течение 45 минут, и вы заработаете себе постоянное нежирное мороженое.

6 Мойте автомобиль

Мойте автомобиль самостоятельно, так вы не только экономите деньги, но вы за 30 минут сожжете около 105 калорий, это равно шоколаду с мюсли.

7 Дайте волю ребенку, который внутри вас

В следующий раз, приводя детей в парк, присоединяйтесь к веселью. Догоняя своих малышей, вы сжигаете около 180 калорий за 30 минут. «Это равносильно шоколаду «Cadbury Flake»» — говорит Кладакис.

8 Пропускайте рекламу

«Вставайте во время телевизионной рекламы, и попрыгайте, пока шоу не начнется снова», — рекомендует Кладакис. «В перерывах, объявленных через каждый час в шоу, вы сожжете около 113 калорий». Вы можете съесть два стакана шоколадного мусса.

9 Разорвите порочный круг

В следующий раз, когда вам нужно купить что-то в местных магазинах, воспользуйтесь своим велосипедом. 10-минутные поездки на велосипеде туда и обратно, три раза в неделю, сжигают около 408 калорий.

10 Косите газоны

Выходя в сад, вы также сжигаете множество калорий. Косите газон в течение 25 минут, и вы сожжете 187 калорий. Делайте это два раза в месяц, и вы получите право съесть яблочный пирог.

* Все данные (включая количество сожженных калорий и продолжительность деятельности) рассчитаны для человека, вес которого 68 кг.

Возможно вас заинтересует

Семь способов чаще смеяться

Старый добрый смех не только заставляет вас чувствовать себя лучше, доказано, что он полезен для здоровья. Чувствуете себя напряженным, бол

10 способов оживить интимную жизнь

Ваша сексуальная жизнь нуждается в поддержке? Проверьте эти десять лучших возбуждающих средств (афродизиаков), которые гарантированно заж

Пять способов избежать похмелья

1 Принимайте поливитамины Организм может потребить любое количество алкоголя благодаря печени. Ферменты, находящиеся в печени преобразов

7 способов победить депрессию

Избавьтесь от тоски с помощью этой простой диеты и своего образа жизни. Диетолог делится своими семью советами для преодоления депрессии.

Семь способов улучшить осанку

Необходимо выполнить всего несколько простых шагов, которые помогут сделать вас выше и стройнее. Никогда не бывает слишком поздно, чтобы

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить