Независимо от того, посредством диеты, упражнений или простого расслабления, но вы можете сделать «критические дни» намного управляемыми.
Обуздайте предменструальный синдром (ПМС) для хорошего самочувствия с главными подсказками.
1 Будьте готовы
Небольшая подготовка может сдержать ухудшения при ПМС. Установите напоминание в своем календаре, таким образом, вы будете уведомлены за несколько дней прежде, чем ожидается ПМС. Когда гормональное колебание не так шокирует, то вы можете сосредоточиться на действительных потребностях и здоровых удовольствиях перед появлением симптомов.
2 Жирные кислоты
Исследования показали, что повышение незаменимых жирных кислот может значительно уменьшить признаки ПМС. Попробуйте жирную рыбу, авокадо и масло льняного семени. Продукты, богатые витамином B6, также помогут стабилизировать уровень сахара в крови и колебания настроения. Употребляйте зелень, бобы, мясо домашней птицы и орехи.
3 Кальций
Кальций используется для ослабления болезненного периода и страданий, так что удостоверьтесь, что вы едите здоровую молочную пищу каждый день. Обеспечьте правильное употребление кальция, получайте ежедневную дозу витамина D, сидя на солнце рано утром или в конце дня в течение 10 минут.
4 Избегайте сахара
Тяга к сладкому, хотя и заманчива, может фактически ухудшить признаки ПМС, поскольку лишний сахар может исчерпать в организме запас витамина B6. Также попытайтесь сократить потребление кофеина и алкоголя за неделю до вашего периода. Они, как известно, вызывают симптомы ПМС.
5 Получите помощь
Вы замыкаетесь и плачете? Получите помощь, если ПМС становится изнурительным. Ваш доктор может изучить причину, возможно, это состояние излечимо. Иглоукалывание также может стать большим облегчением, поскольку оно помогает успокоить эмоции и улучшить кровоток.
6 Упражнения
Нет сомнений, что спазмы, вздутие живота и плохое настроение могут отстранить даже самых преданных от их тренировок. Но наука показала, что регулярные, низкой интенсивности нагрузки могут помочь улучшить настроение, минимизировать физические симптомы периода и улучшить ночной сон.
7 Облегчите состояние
Напряжение, беспокойство и депрессия могут стать чем-то вроде темного периода для вас. Облегчить состояние вам поможет просмотр забавного кино, сон или медитация. В дополнение к вышесказанному подъем ног поможет снять судороги и усталость.