Семь способов ослабить ПМС

Семь способов ослабить пмс

Независимо от того, посредством диеты, упражнений или простого расслабления, но вы можете сделать «критические дни» намного управляемыми.

Обуздайте предменструальный синдром (ПМС) для хорошего самочувствия с главными подсказками.

1 Будьте готовы

Небольшая подготовка может сдержать ухудшения при ПМС. Установите напоминание в своем календаре, таким образом, вы будете уведомлены за несколько дней прежде, чем ожидается ПМС. Когда гормональное колебание не так шокирует, то вы можете сосредоточиться на действительных потребностях и здоровых удовольствиях перед появлением симптомов.

2 Жирные кислоты

Исследования показали, что повышение незаменимых жирных кислот может значительно уменьшить признаки ПМС. Попробуйте жирную рыбу, авокадо и масло льняного семени. Продукты, богатые витамином B6, также помогут стабилизировать уровень сахара в крови и колебания настроения. Употребляйте зелень, бобы, мясо домашней птицы и орехи.

3 Кальций

Кальций используется для ослабления болезненного периода и страданий, так что удостоверьтесь, что вы едите здоровую молочную пищу каждый день. Обеспечьте правильное употребление кальция, получайте ежедневную дозу витамина D, сидя на солнце рано утром или в конце дня в течение 10 минут.

4 Избегайте сахара

Тяга к сладкому, хотя и заманчива, может фактически ухудшить признаки ПМС, поскольку лишний сахар может исчерпать в организме запас витамина B6. Также попытайтесь сократить потребление кофеина и алкоголя за неделю до вашего периода. Они, как известно, вызывают симптомы ПМС.

5 Получите помощь

Вы замыкаетесь и плачете? Получите помощь, если ПМС становится изнурительным. Ваш доктор может изучить причину, возможно, это состояние излечимо. Иглоукалывание также может стать большим облегчением, поскольку оно помогает успокоить эмоции и улучшить кровоток.

6 Упражнения

Нет сомнений, что спазмы, вздутие живота и плохое настроение могут отстранить даже самых преданных от их тренировок. Но наука показала, что регулярные, низкой интенсивности нагрузки могут помочь улучшить настроение, минимизировать физические симптомы периода и улучшить ночной сон.

7 Облегчите состояние

Напряжение, беспокойство и депрессия могут стать чем-то вроде темного периода для вас. Облегчить состояние вам поможет просмотр забавного кино, сон или медитация. В дополнение к вышесказанному подъем ног поможет снять судороги и усталость.

Возможно вас заинтересует

Семь советов по проблеме детского ожирения

Детское ожирение вызывает все большее беспокойство. Следуйте нашим советам для того, чтобы ваша семья стала здоровой и счастливой. Ожирение

7 способов стать оптимистом

1 Окружите себя позитивными установками Пессимистические взгляды легко позаимствовать, так что держитесь на расстоянии от негативных люде

7 способов убить либидо

Знаете ли вы, что ваше сексуальное желание не просто отражение привязанности к кому-то? Оно является сложным и есть вещи, большинство люде

10 способов сжечь калории

Если спортзал не для вас, то существует множество других способов сжечь калории. Если вы активны в течение всего дня, вы сжигаете больше ка

Восемь способов сократить потребление соли

Риски потребления слишком большого количества соли Избыточное потребление натрия связано с высоким кровяным давлением, что может увеличит

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить