Семь способов улучшить осанку

Способы улучшить осанку

Необходимо выполнить всего несколько простых шагов, которые помогут сделать вас выше и стройнее.

Никогда не бывает слишком поздно, чтобы вернуть вашей спине правильную форму. Выполняйте семь шагов для улучшения осанки, и вы будете прямой, как стрела, в ближайшее время.

1 Встаньте перед зеркалом, лицом, а потом боком, чтобы увидеть, в чем ваша проблема. Теперь, распрямитесь, ноги поставьте врозь. Втяните живот, подтяните ягодицы, а плечи опустите вниз и назад. Представьте, что у вас к верхней части головы прикреплена нить, и она тянет вас к потолку — почувствуйте, как ваше тело удлиняется и выпрямляется. Теперь посмотрите на себя еще раз. Вы должны выглядеть выше и тоньше.

2 Упражнение для ваших ромбоидов. Это мышцы между плечами. Для работы ими сведите лопатки вместе, удерживайте в течение 10 секунд и отпустите. Делайте это от пяти до 10 раз в день, и скоро вы увидите разницу.

3 Работа позвоночника. Лягте лицом вниз на коврик для йоги или кровать, руки перед собой и ноги выпрямлены. Поднимите одну руку и противоположную ногу, держите их в этом положении и считайте до 10, а затем повторите с другой стороны. Делайте это утром, прежде чем встать и вечером перед сном.

4 Основные силы. Сильные центральные мышцы помогают поддерживать спину и пресс, и облегчают достижение хорошей осанки. Аллан Менезес, из Института пилатеса Австралии, рекомендует следующее упражнение для тренировки сильных центральных мышц. Встаньте прямо и представьте, что ваш живот похож на яблоко. Теперь представьте, что сердцевину яблока удалили, оставив пустоту прямо посередине. Вы должны втянуть живот, спереди, сбоку и сзади (с помощью мышц тазового дна), чтобы заполнить яблоко. Вытягивайте плотно, представьте себе, что пустота становится все меньше, напрягите, задержите и отпустите. Делайте это один раз в день и каждый раз удерживайте немного дольше, пока вы будете держать в течение 30 секунд или дольше.

5 Обратите внимание. Хорошая осанка — это привычка, и вы должны сосредоточиться, пока это не станет естественным. Каждый раз, когда вы встаете, проверяйте осанку — прямое положение вашего тела? Попросите родственников или друзей, чтобы напоминали вам выпрямляться, когда вы сутулитесь.

6 Когда вы сидите, прижмите вашу нижнюю часть тела к спинке стула и сидите прямо, ноги поставьте на пол. Делайте это на работе, дома и в машине, и потягивайте центральные мышцы — никогда не упускайте шанс уменьшить вашу талию.

7 Старайтесь спать в таком положении, которое позволяет поддерживать изгиб вашей спины, например, на спине с подушкой под коленями; с поясничным валиком под поясницей; или на боку, со слегка согнутыми коленями. Старайтесь спать на боку, согнув колени прямо к груди, или вперед, особенно на провисшем матраце, поскольку это может вызвать напряжение в спине и может быть неудобным для шеи.

Возможно вас заинтересует

7 способов убить либидо

Знаете ли вы, что ваше сексуальное желание не просто отражение привязанности к кому-то? Оно является сложным и есть вещи, большинство люде

Пять способов, чтобы заниматься сексом чаще

Новые исследования показывают, что женщины не занимаются сексом так часто, как они хотели бы. Вот способы, как зажечь желание. Исслед

Как улучшить пищеварение за 7 дней?

Вы можете всего за 7 дней оздоровить свою пищеварительную систему, если будете придерживаться представленных ниже советов. Очистите внутр

Семь способов чаще смеяться

Старый добрый смех не только заставляет вас чувствовать себя лучше, доказано, что он полезен для здоровья. Чувствуете себя напряженным, бол

8 способов сделать кожу безупречной

Как сделать кожу безупречной? Идеальный цвет лица может повысить уверенность в себе, но добиться этого сложно. Ниже приведены несколько с

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить