Помогают ли весы худеть?

Два специалиста по похуданию взвесили все за и против ежедневного взвешивания.

Кажется, что мнение индустрии здоровья разделилось по поводу весов. Мы побеседуем с двумя экспертами и взвесим все плюсы и минусы ежедневного отслеживания потери веса.

Против

Доктор Либби Вивер — специалист по здоровому питанию. Она — автор книги «Accidentally Overweight?».

Я никогда не взвешиваю своих клиентов, и не поощряю, чтобы они сами взвешивались. Некоторые женщины сравнивают свой вес с желаемым и начинают день с ощущения неудачи, что ограничивает их возможности.

Я вижу тысячи женщин, которые взвешиваются каждое утро. Взвешиваясь вечером, они обнаруживают, что прибавили три килограмма. Они чувствуют себя плохо и опустошают пакет с шоколадными булочками, но невозможно набрать три килограмма жира за день. Это задержка жидкости, которая может быть связана с чем угодно, начиная с гормонов заканчивая перегруженной печенью или вялой лимфатической системой. Стресс может также привести к увеличению выработки кортизола, который рассылает по телу сигналы о необходимости накапливать жир.

Здоровье, а не вес

Люди часто сопротивляются, когда я прошу их не взвешиваться, но если они потеряли и получили те же 20 или 50 килограммов за последние 20 лет, я говорю им, что надо быть безумцем, чтобы продолжая делать то же самое, ожидать других результатов.

Я прошу, чтобы они сосредоточились на своем здоровье, а не на своем весе. Это позитивный настрой, а не настрой на лишения, который не жизнеспособен.

Большинство моих клиентов с облегчением воспринимают то, что я прошу их перестать давить на себя определенным числом. Они считают, что намного легче просто выбрать питательную еду.

Каждый знает, худеет ли он. Это можно определить по тому, как себя чувствуешь, как спишь и впору ли брюки.

Сосредоточьтесь на своем здоровье, а не весе. Это позитивный настрой, а не настрой на лишения, который не жизнеспособен. Каждый может сказать, худеет ли он по тому, как он себя чувствует, как он спит и впору ли ему брюки.

За

Доктор Аманда Сэинзбери-Сали — специалист по похудению из Института Гарван и автор книги «The Don't Go Hungry Diet and Don't Go Hungry For Life» (букв. «Неголодная диета и неголодная жизнь»).

Американский Национальный реестр контроля веса регистрирует больше чем 5000 человек, которые сбросили более 13 килограммов и удерживали вес больше года. Большинство регулярно взвешивалось.

Их спросили, как часто они взвешиваются, в начале года и потом в конце. Те, кто сократил частоту взвешиваний, вновь набрали вес, а те, кто не изменил или увеличил — удержали вес. Исследователи предположили: если вы регулярно взвешиваетесь, то замечаете малейшую прибавку.

Убедитесь, что не зря стараетесь

У меня были хорошие и плохие отношения с весами. Но я потерял 28 килограммов и все это за 14 лет, и теперь я могу определить, когда взвешивания работают на меня, а когда цифры начинают мной управлять.

Старайтесь не иметь весов дома, а взвешивайтесь только один раз в неделю в спортзале.

Когда люди начинают худеть, они боятся смотреть на весы. Но исследование показало, что в начале получение хороших результатов мотивирует.

Заставьте друга записывать результат ваших взвешиваний каждую неделю и сообщать вам об изменениях.

Все же хорошо знать изначальный вес. Однажды вы сможете сказать: «Раньше я весил 90 килограммов, а теперь нет!»