- Автор: Liz Graham
Широкая талия опасна для здоровья
Если объем талии растет, будьте внимательны — увеличение талии может повысить у вас риск развития рака, диабета и других заболеваний.
Измерение талии стало обычно процедурой для любого человека, оно необходимо для того, чтобы проанализировать свое здоровье, в частности, риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторых видов рака.
«Это просто сделать и просто понять», — говорит профессор Ян Олвер из «Cancer Council» (совета по раку) Австралии.
Измеряя талию вы, по сути, измеряете количество жира в брюшной полости. Он более опасен, чем «pinchable» жир, который находится непосредственно под кожей (подкожный жир).
Как измерить талию
- Найдите верхнюю часть тазовой кости и нижнюю часть ребер.
- Сделайте обычный вдох, чтобы обеспечить наиболее точные измерения.
- Поместите пояс посередине между этими точками (это ваша талия и часто находится на уровне вашего пупка) и оберните его вокруг талии.
- Отметьте свой объем талии на поясе.
- Приложите пояс вдоль рулетки.
Совет: если вы страдаете от вздутия живота или запоров, лучше всего измерять талию с утра.
Прямой путь к хронической болезни
«Жир находится вокруг вашего живота, вокруг жизненно важных органов — сердца, почек, печени и поджелудочной железы», — говорит доктор Роберт Гренфелл из «Heart Foundation» (Сердечного фонда). «Наличие здесь лишнего жира мешает органам выполнять свою работу должным образом».
Хотя ученые до сих пор не до конца понимают связь между жиром в брюшной полости и хроническими заболеваниями, они знают, что жир в брюшной полости нарушает как обмен веществ в организме, так и работу кровеносных сосудов. Это повышает артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови, повышая риск развития болезней сердца и сахарного диабета 2 типа.
Олвер говорит, что жир в брюшной полости повышает риск развития некоторых видов рака, потому что он нарушает выработку наших гормонов и увеличивает количество воспаленых клеток в организме.
«Нарушение выработки гормонов считается причиной, почему этот вид жиров связан с повышенным риском эндометриоза и рака молочной железы», — говорит Олвер. «А воспаления в организме всегда связаны с раком».
Рак пищевода, толстой кишки, почек и простаты также связаны с жиром в брюшной полости.
Ваша талия является лишь одним из многих факторов, влияющих на риск развития хронических заболеваний — другими являются наследственность, возраст, курение, питание и физические упражнения. По словам Олвер, это так важно, потому что это можно измерить.
Что можно сделать
Обратитесь к терапевту. «Терапевт оценит риски сердечного приступа, глядя на вашу медицинскую карту, ваше артериальное давление и уровень холестерина, а также проверит уровень глюкозы в крови для того, чтобы оценить риск развития диабета», — говорит Гренфелл.
Придерживайтесь здорового образа жизни для того, чтобы уменьшить объем талии. Гренфелл рекомендует людям начинать с регулярных прогулок и постепенно исключить из своего рациона продукты с высоким содержанием жиров, вводя больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Медицинский эксперт, доктор Синди Пэн добавляет, что ведение пищевого дневника может быть очень полезным.
Рассмотрим схему тренировок. «Если вы уже делаете регулярные прогулки или бегаете, попробуйте добавить некоторую схему тренировок — интенсивные, короткие упражнения, которые используют различные группы мышц», — говорит, фитнес-эксперт Дамьен Келли. «Необходимо тренироваться до такой степени, чтобы впоследствии чувствовать боль — это признак распада мышц. Именно в фазе репарации организм сжигает много жира», — говорит Келли.
Что значит тот или иной результат измерения
79 см или меньше для женщин, 93 см или меньше для мужчин
При таких размерах ваша талия не будет влиять на риск развития хронических заболеваний. И ваше сердце не нужно будет проверять у терапевта, но все равно важно придерживаться здорового питания и активного образа жизни.
80 см или более для женщин, 94 см или более для мужчин
У вас слегка повышенный риск развития хронических заболеваний. Мы рекомендуем измерять артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови, и пересмотреть свое питание и физические упражнения.
88 см или больше для женщин, 102 см или более для мужчин
У вас значительно более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, болезни почек и некоторых видов рака. У вас также умеренно повышенный риск развития других видов рака, включая рак молочной железы. Мы настоятельно рекомендуем вам измерить артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови, и обсудить изменения в образе жизни с лечащим врачом.
