Добавки для жизни

Определенные условия, образ жизни и возраст могут потребовать добавки.

Любой человек, имеющий сбалансированное питание должен получать все необходимые витамины и минералы из пищи. «Добавки действительно необходимы, когда присутствуют высокие факторы риска, такие как беременность, неправильное питание и так далее», — говорит терапевт доктор Vicki Kotsirilos, представитель Королевского австралийского колледжа врачей общей практики. Тем не менее, есть добавки, которые вы захотите рассмотреть после консультации с терапевтом или диетологом.

Двадцать лет

Ночные вечеринки и неправильное питание — беда этой возрастной группы. «Потребление большого количества алкоголя может привести к дефициту витаминов группы В и цинка», — говорит аккредитованный врач-диетолог Clare Evangelista. «Эти питательные вещества также очень быстро тратятся в стрессовых ситуациях, так что добавки могут помочь тем, кто учится, или тем, у кого напряженная работа».

Обратите внимание:

• Ацидофилус помогает сбалансировать пищеварение
• Частый дефицит витамина D у молодых женщин
• Увеличение потребления железа при обильных менструациях

Тридцать лет

Это напряженное десятилетие для организма, так как работа и семейная жизнь находится в самом разгаре и физическая активность уменьшается. Беременность — это важный момент. «Питания матери на момент зачатия, играет важную роль в формировании здоровья будущего ребенка», — говорит Pam Stone, директор образования в Blackmores. «Питательные вещества жизненной важности содержат фолиевую кислоту, йод и омегу-3».

Обратите внимание:

• Увеличение потребления железа или кальция во время беременности
• Употребление витаминов С и Е, при усталости
• Употребление витамина С или кварца для хороших волос, кожи и ногтей

Сорок лет

Большинство людей наслаждается хорошим здоровьем, но нужно начинать подготовку к процессу старения. Особенно задумываться относительно остеопороза, контролируя дефицит витамина D. «Без витамина D, мы не можем усваивать кальций, даже если он достаточно присутствует в нашем рационе питания», — объясняет доктор Vicki Kotsirilos. «Добавки рекомендуются мужчинам и женщинам на протяжении всех их 40-х и 50-х годов».

Обратите внимание:

• Магний против мышечных спазмов
• Увеличение потребления железа во время пре-менопаузы
• Омега-3, при высоком кровяном давлении и высоком уровне холестерина

Пятьдесят лет

«В это время существует повышенный риск сердечнососудистых заболеваний, наряду с другими, связанными с возрастом, условиями. Если вы еще не употребляете рыбий жир, сейчас самое время», — говорит Pam Stone. «Жирные кислоты ряда омега-3 играют важную роль в поддержании здоровья сердца, иммунной системы, суставов, глаз и общего благосостояния».

Обратите внимание:

• Кальций и витамин D для борьбы с остеопорозом
• Травяные добавки помогают при симптомах менопаузы
• Увеличение потребления лютеина для глаз, при ухудшении зрения

Шестьдесят лет и более

Главные опасения — остеопороз, болезни сердца, суставов и мышц. «Желудочно-кишечный тракт начинает работать менее эффективно и меньше витаминов и минералов всасывается из нашей пищи», — говорит Clare Evangelista. «Именно поэтому многие марки поливитаминов имеют формулу 60+, содержащую более высокое количество некоторых питательных веществ».